Servus miteinander..
Auch wenn ich im Titel wohl etwas übertrieben habe -
Ich bin Dustin, 16 Jahre alt und habe 107 kg bei einer Körpergröße von 1,80 auf die Waage gebracht.
Dann gings los - ich wollte abspecken! Gesagt, getan - 27 kg sind verschwunden.
Dementsprechend wiege ich jetzt um die 80 kg, mal mehr - mal weniger.
Es ist klar, dass mein Körper nicht sehr gut aussieht, Männerbrust, Bauch etc. p.p
Ich will mit dem Muskelaufbau anfangen, habe mich bei einem Fitnessstudio angemeldet und besuche das jetzt auch regelmäßig. Ich habe mir einen Plan von einem guten Kollegen machen lassen, der wirklich Ahnung hat und das schon eine Zeit lang macht -

TRAININGSPLAN :

Trainingsplan

TAG 1 – RÜCKEN
.4 Sätze: Latziehen breiter Griff hinter Kopf 8-12 Wdh.
.3 Sätze :Rudern (Maschine) 8-12 Wdh.
.3 Sätze: Reverse Flys Schrägbank KH 20 Wdh.
.3 Sätze: Rückenstrecker ca. 20 Wdh.
.4 Sätze: Crunches 30 Wdh.
TAG 2 – BRUST/VORD. SCHULTER/BEINE
.4 Sätze: Bankdrücken LH flach 8-12 Wdh.
.3 Sätze: Bankdrücken KH schräg 8-12 Wdh.
.2 Sätze: Schulterdrücken KH sitzend 12-15 Wdh.
.5 Sätze: Beinpresse 12-15 Wdh.
.4 Sätze: Beinbeuger 15-20 Wdh.
.4 Sätze: Wadenheben sitzend oder stehend 25-30 Wdh.
TAG 3 – AUSDAUER
.40-60 Minuten lockeres Radfahren oder Joggen.
TAG 4 – BIZEPS/TRIZEPS
.4 Sätze: Bizepscurl SZ stehend 8-12 Wdh.
.3 Sätze: Bizepscurl KH gedreht 12-15 Wdh.
.4 Sätze: Trizeps am Kabel 12-15 Wdh.
.3 Sätze: Kickbacks KH 15 Wdh.
.2 Sätze: Dips so viel wie geht
.3 Sätze: Crunches 30 Wdh.
TAG 5 – PAUSE
TAG 6 – AUSDAUER
.40-60 Minuten lockeres Radfahren oder Joggen.
TAG 7 – PAUSE
Immer aufwärmen.
Voller Bewegungsradius.
Auf korrekte Ausführung achten
Bei Schmerzen aufhörn


Meint ihr, dass sich mit der Zeit alles straffen wird?
Ein anderer Kollege hat es auch geschafft, er hat 110 kg gewogen, auf 80 abgespeckt, mit Muskelaufbau angefangen und nach 4 Monaten wurde er muskulös. Kein Bauch mehr, keine "Brüste" mehr.. TRAUM!
Das will ich auch!

Ich ernähre mich im Moment immernoch sehr auf Low-Carb Ebene, ich denke, dass ich das auch beibehalten sollte, da ich, wenn ich mir mal was gönne direkt was auf der Waage merke..
Klar hab ich Cheatdays, mal ne Pizza mit meiner Freundin - nächsten Tag 81,6 (am Tag zuvor 80,8) dann am nächsten Tag ist aber alles wieder im Rahmen, bei 81 und so weiter [...]
50-80 Carbs am Tag
um die 200g Eiweiß,
100 g Fett (gute Fette, Nüsse etc.)


HELFT MIR FREUNDE =)

tausend dank im vorraus,

Dustin!