Ernährungsplan Ziel: 5000 Kalorien, Massenaufbau!

[Kyari]

Hallo zusammen,

wie ihr eventuell schon aus meinem Thread "Anfängerhilfe" herausgelesen habt, geht es mir persönlich
um den Massenaufbau, wenn möglich definiert. Ich bin ca 1m90 groß und wiege 60 Kilogramm,
hab keine Schilddrüsenüber/unter Funktion. Zuerst wollte ich mir ja eine Kur Testo/Deca reinhauen,
damit ich etwas "normaler" aussehe, wurde dann aber in dem Thread eines besseren belehrt, dass dies
nicht der richtige Weg seie und ich eventuell Fehler in meiner Ernährung habe. Ich esse viel, aber nicht regelmässig.

Nun hab ich mich dazu bewogen 5000 Kalorien jeden Tag zu essen über nen Monat lang, um zu sehen ob sich
bei den Kilos was tut. Ich werde im richtigen Thread dann auch Stellung dazu nehmen, über die Fortschritte,
dem Anfangsgewicht und dem Endgewicht. Nachdem ich mir nun eine Tabelle angesehen habe, vorgeschlagen
von einem anderem User im Forum, habe ich mir nun mal mein Frühstück zusammengestellt, und wollte zwischendurch nur mal kurz Rückfrage halten, ob dies für ein Frühstück ok wäre, ob ich was vergessen habe,
oder ob das für den Anfang ganz gut ist.

Hier mein Frühstück:

1500 Kalorien:

2 Schinken Käse Toasts 350Kalorien
2 Tomaten 35Kalorien
2 Portionen Ketchup 100 Kalorien
2 Rührereier 350Kalorien
2 Mandarinen 100 Kalorien
2 Marsriegel 500 Kalorien
2 Gläser Coca Cola 100 Kalorien

Da dies ein Anfang, eines Neuanfanges ist, wäre ich dankbar wenn falls Fehler aufgetaucht sind,
mir nicht gleich alle die Rübe abhacken.

Danke fürs Lesen und eventuell Helfen

LG

[Kyari]

Hallo,

kurzer Zwischenbericht, für Massenaufbau, bei extrem schlanken Menschen, wäre das mal ein guter Anfang für ein Frühstück?

Frühstück (1500 Kalorien) :

2 Schinken Käse Toast 350 Kalorien/ 25g Protein/ Kohlenhydrate 30g/ 15g Fett
2 Tomaten 35Kalorien/ 2g Protein/Kohlenhydrate 5g/ Fett 0,5
Ketchup 100 Kalorien/ 2g Prtein/ Kohlenhydrate 25g/ Fett 0,3g
2 Mandarinen 100 Kalorien/ Protein 1,5g/ Kohlenhydrate 20g/ Fett 0,5g
2 Glas Cola 50Kalorien/ 0,1g Protein/ Kohlenhydrate 10,5/ Fett 0g
2 Rühereier 350Kalorien/ 25g Protein/ Kohlenhydrate 2,5g/ Fett 30g
2 Marsriegel 448 Kalorien/ 7,5g Protein/ Kohlenhydrate 150g/ Fett 32g


lg

[PhilippAlex]

Das wird nicht funktionieren. Du kannst nicht von 2k auf 5k über Nacht. Setz dir erstmal 3.5 als Ziel. Kann mir vorstellen, dass du nicht mal das schaffst

[simme]

ehr kein guter Start in den Tag...
Das Mars und Cola nicht reingehören dürfte klar sein, auch wenn du schwer zunimmst

man müsste deinen gesammten EP kennen um mehr sagen zu können

lies die Stickies

[Kyari]

Das wird nicht funktionieren. Du kannst nicht von 2k auf 5k über Nacht. Setz dir erstmal 3.5 als Ziel. Kann mir vorstellen, dass du nicht mal das schaffst

Hallo, nunja wenn das schon 1500 Kalorien sind, dann schaff ich das 1 Monat lang - da ich vorhabe mir so nen Plan auszudrucken,
in die Küche zu stellen, und das wirklich mal regelmässig zu essen und das durchzuziehen, aber mir geht's eher um die Frage bzg der Konstellation - ist das Frühstück in Ordnung für den Anfang - mit den 1500 Kalorien?

lg

[FyD]

Schreib mal auf, was du bisher so an einem Tag gegessen hast

[Kyari]

ehr kein guter Start in den Tag...
Das Mars und Cola nicht reingehören dürfte klar sein, auch wenn du schwer zunimmst

man müsste deinen gesammten EP kennen um mehr sagen zu können

lies die Stickies

Ok, danke für die Antwort - nunja solche Frühstücks hatte ich paar mal, danach ging es mir nicht all zu schlecht.
Meinen ganzen Ernährungsplan stell ich mir nun über die Nacht zusammen, und habe vor das ab morgen dann so zu beginnen.
Wie gesagt bei 60KG von einer Größe von 1m90, hab ich die Blicke allmählich "satt". Mars und Cola eher nicht? Weils ungesund ist
oder ?Kakao, Milch besser? Morgen kommt dann mein ganzer EP für den ganzen Tag, wie gesagt was fürs Anfang das Frühstück, aber danke schonmal.

[PhilippAlex]

1 Monat bringt dir aber garnichts. Und gesunde Ernährung sieht auch anders aus.
2 Rühreier haben übrigens auch keine 350kcal. Keine Ahnung woher deine Werte stammen

[Kyari]

Schreib mal auf, was du bisher so an einem Tag gegessen hast

Hallo,
nunja so leicht ist das leider nicht, da ich nicht so drauf geachtet habe.
Ab und zu gab es Tage, da habe ich 1 Pizza, 1Kebab, halbes Huhn, 2KG Fleisch gegessen,
aber auch Tage wie heute, wo ich 10Stk Chicken Nuggets und 3Pizzaschnitten den ganzen Tag über nur gegessen habe.
Drum suche ich nun den Weg, über so einen Plan den ich mir aufhänge und so einhalten möchte, und eben nun beim Frühstück wäre. Statt der Cola vllt besser Kakao? Sind jetzt Sachen wo ich mir sicher bin, das ich das so jeden Tag einhalten kann.
LG

[simme]

Mars und Cola eher nicht? Weils ungesund ist
oder ?Kakao, Milch besser? Morgen kommt dann mein ganzer EP für den ganzen Tag, wie gesagt was fürs Anfang das Frühstück, aber danke schonmal.

wie gesagt, lies die Stickies, da steht alles drin
mit diesem fängst du am besten an:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398