Proteinbedarf ?

[Riot_-]

Hallo Leute,

Allgemein sollte man - soweit ich weiß - als natural-trainierender 1,5-2g Eiweiß je Kg Körpergewicht zu sich nehmen.
Bei mir wären das (bei 2g/ kg) etwa 140g Eiweiß.

Jetzt zu meine Fragen:
1. Gilt das auch für nicht Trainingstage ?
2. Habe mir ein Proteinpulver gekauft, bei dem ich je shake 30g verwende. Wenn ich einen Shake nach dem Training trinke, muss ich ja immer noch 110g Eiweiß aufnehmen?! Früher habe ich immer 500g Magerquark verdrückt (60g Eiweiß). Soll ich den einfach zusätzlich essen ?
3. Wie deckt ihr euren Eiweißbedarf?

Lg und danke für die Antworten

[EISENVETERAN]

1.ja
2.kannst quark,musst aber nicht,genau wie du kein shake brauchst.
3.ich trinke jeden frueh 30gramm whey,nach Training nicht(mehr).
Ansonsten halt Fleisch,Quark,manchmal Eier,Rest kommt daNn v.h.flocken,nudeln usw.

[Riot_-]

Auf eier Sollte ich verzichten, da ich nicht die besten cholesterinwerte habe
Warum trinkst du kein whey mehr nach dem training? Ist es da nicht am sinnvollsten?

[EISENVETERAN]

Fuer mich ist es frueh am sinnvollsten.
Mache mir nen shake mit whey,h.flocken u.tiefkuehlbeeren.
Wenn du am Tag auf ausreichend Protein kommst,ist der pw shake total egal.
Ich persoenlich habe kein apettit frueh auf Eier oder sonstiges.
Frueher nahm ich frueh u.pw shake.
Heute nicht mehr.

[simme]

wie wärs, wenn du dich mal an die Forenregel hältst und die Stickies liest?