Hallo zusammen,

mein Name ist Stephan und bin 32 Jahre alt.
Größe: 1.84
Gewicht: 86Kg
Steroiderfahrung: Nein
Anzahl Trainingstage: 4

Training ca. 2 Jahre. Ziel: Muskelaufbau

ich würde gerne eure Meinung zu meinem Plan hören?

Push/Pull/Beine

Push:
Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Seitheben 3-3x10-12 Wdh
Trizepsübung Seilzug 3x8-10 Wdh
Trizepsübung Pushdown mit Stange 3x8-10 Wdh

Pull:
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3x10-12 Wdh
Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
vorg. Seitheben 3x10-12 Wdh
SZ Curls 3x6-8 Wdh
KH Curls 3x6-8 Wdh

Beine:
Beincurls 3x6-8 Wdh
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinstrecker 2-3x12-15 Wdh
Wadenheben 3x10-12

Frequenz:
Push, Pull, pause, Beine, pause, Push ...

Kraftwerte bei diesem Plan zur Zeit:

Bankdrücken KH 32,5
Schulterdrücken nach den Brustübungen 17,5Kg Freihand
Seitheben 12,5Kg
Trizeps Seilzug 35Kg
Trizeps Pushdowns mitStange 55Kg
Kniebeugen 70Kg
Schrägbank 22,5Kg Freihand
Rudern Seilzug 55Kg
Latzug eng 75Kg
LH Curls nach Rücken 20Kg
KH Curls nach Rücken 15Kg


So das wars erstmal...

Dann schießt mal los bin für alles offen.
Ich freue mich über jede Antwort von euch