Hallo Leute,
ich hoffe mir kann hier geholfen werden.
Erst einmal ein paar Daten und infos zur Person.
Ich bin 47 Jahre alt und 183cm groß, habe 16 Jahre American Football gespielt davor diverse andere Sportarten.
Zwischen durch immer mal wieder Fitness um den Hauptsport zu unterstützen.
Danach aus Berufsgründen ca. 4 Jahre keinen Sport mehr gemacht.
Körpergewicht zu diesen Zeitpunkt ca. 125kg+ .

Vor ca. 3 Jahren bekamm ich Probleme mit den Bandscheiben, Tip vom Arzt Muskelaufbauen und Fett weg.
Deshalb seit dem nun regelmäßig 3x die Woche im Studio.
Körpergewicht nun 117kg / Fettanteil laut elektronischer Messung 30%.
Ziel wäre 24% Fettanteil.

Zu Anfang habe ich die Pläne die von Früher kannte genutzt um wieder auf trab zu kommen.
Seit ca. 4 monaten nutze ich diesen Plan:

TT 1:
Kreuzheben 3 Sätze / 8 WDH
Klimmzüge 4 Sätze / 10 WDH
Rudern 3 Sätze / 20 WDH
Seitheben Kabel 3 Sätze / 10 WDH
Shruggs 3 Sätze / 10 WDH
Curl Kabel 3 Sätze / 10 WDH

TT 2:
Bankdrücken 3 Sätze / 5 WDH
KH Bankdrücken Schräg 3 Sätze / 10 WDH
Fliegende 3 Sätze / >20 WDH
Frontdrücken 3 Sätze / 8 WDH
Frenchpress 3 Sätze / 12 WDH
Seil Trizeps 3 Sätze / 15 WDH

TT 3:
Kniebeugen 4 Sätze / 12 WDH
Beinpresse 4 Sätze / 20 WDH
Beincurls 3 Sätze / 10 WDH
Waden 4 Sätze / 10 WDH

Kraftwerte für Arbeitssätze:
KH 110kg
BD 100kg
KB 90kg

Ernährung Mischkost auf anraten meiner Ernährungsberaterin.

Verteilung
15% Eiweiß
30% Fett
55% KH

Wobei ich den Eiweißanteil bei 30% habe und KH dafür runter geschraubt habe, das bekommt mir besser.

So nun meine Fragen:
1.) Ist der Plan geeignet Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen oder geht nur Muskelaufbau damit.
Ich weiß das beides immer kompliziert ist aber ich denke mal 30% Fett da sollte doch etwas gehen oder?
2.) Welche Ergänzung wäre noch gut um Fett abzubauen.
(Leider geht mehr als 3x Training in der Woche nicht da ich Vollberuftätig bin und neben bei noch Studiere)
3.) Ich nehme als Supp noch Whey Frühmorgens (25g) und nach jedem Trainig (40g) ist das Sinnvoll für meine Ziele?
4.) Beim KH bekomme ich mometan große Probleme mit der Kraft in den Händen, lohnt es sich bzw. ist es sinnvoll Hilfsmittel einzusetzen?

Danke im vorraus für die Hilfe.
Gruß,
Alex