Schlafprobleme

[McBuzz]

Hey leute,

ich habe seit einiger Zeit extreme Schlafprobleme.
Ich trainiere aktuell 4-5 mal pro Woche.

Nach dem Training esse ich immer noch und gehe dann schlafen.
Ich bin extrem müde und schlafe immer schnell ein.
Allerdings wache ich immer exakt 3 Stunden nachdem ich eingeschlafen bin wieder auf und kann dann nichtmehr einschlafen.
Wenn ich aufwach habe ich meist ein starkes Hungergefühl... was eigentlich nicht sein kann, weil ich vorm schlafen nochmal richtig esse inkl. Kohlehydrate + 500 g Magerquark.

Ich bin dadurch extrem schlapp und kann nicht richtig trainieren.
Selbst wenn ich den Schlaf nachhole und Nachmittags nochmal 4-5 Stunden schlafe kann ich das Training eigentlich vergessen.

Ich dachte dass es evt. an einem Übetraining / Überreizung des Nervensystems liegt... deshalb habe ich mal 4 Tage Pause gemacht - aber das Problem besteht immernoch.

Ich habe von Athleten in meinem Studio gehört, dass sie dieses Problem gerade in der Diät auch oft haben.
Was sie mir empfohlen haben war Buttersäure (das Produkt hat einen anderen Namen, konnte ich mir aber nicht merken).
Außerdem habe ich von einem Mittelchen gehört, dass bei uns wohl illegal ist weil es als Bewusstseinserweiternd eingestuft wird - aus Holland soll man das wohl aber "problemlos" bekommen.

Habt ihr irgendwelche Tipps und Mittelchen?

[EISENVETERAN]

GABA meint dein Kollege.

[McBuzz]

GABA meint dein Kollege.

Danke
Bringt das was?

[UltimateGainer]

Zma und mehr fett vorm pennen gegen den hunger

[PhilippAlex]

Wenn du Hunger hast, isst du nicht genug. Wie sieht dein Ernährungsplan aus?

[Drückezwerger]

Trainiere häufig kurz vom Schlafen und hab die Probleme echt selten. Als ich noch Magerquark gefuttert hab, hat mein Magen aber auch öfter mal rumgezickt. Vllt den einfach mal weglassen und KH hochschrauben? Ist aber nur Raterei, ohne deinen EP oder ne grobe Übersicht, was du nach dem Training reinschaufelst, wird man da nicht viel sagen können..

[EISENVETERAN]

Danke
Bringt das was?

Keine Erfahrung,aber einfach mal googeln,ist ziemlich bekannt.


Ansonsten sieht @PA,Hunger ist nachts nicht normal,man sollte nichtmal früh sehr hungrig sein wenn man im Überschuss am Vortag aß.

[*Tiger91*]

Ansonsten halt Melatonin. Ist halt nicht ganz verkehrsfähig in D.

Solltest aber wirklich nach der Ursache schauen, das ist klar.

[kmungo]

wenn du richtig im übertraining wärst.... nützen 4 tage pause nicht viel.

[McBuzz]

Ansonsten halt Melatonin. Ist halt nicht ganz verkehrsfähig in D.

Solltest aber wirklich nach der Ursache schauen, das ist klar.

Das war das 2. Mittelchen was ich angesprochen habe. Danke.



EP sieht aktuell in etwa so aus (kann leicht varrieren)
Nach dem Aufstehen 4 gekochte Eier
Mittags 500g Rinderhack + 1 Beutel Reis + 100g Erbsen + 150g Champignons
Abends Training
Nach dem Training ein schnelles "Fertiggericht" 400g Schupfnudeln mit Sauerkraut oder eine Suppe mit Eierpfannenkuchenstreifen (Flädle)
Ab und zu gönne ich mir dann auch noch Cornflakes mit einem Liter Milch
Und kurz vorm schlafen 500g Magerquark mit Milch + Süßstoff

Der Plan ist mit Sicherheit ausbaufähig. Ich weiß, dass ich regelmäßiger kleinere Mahlzeiten und Snacks essen sollte.

Aktuell nehme ich mit dem Plan sogar ab - obwohl ich eigentlich aufbauen wollte.
D.h. zu wenig Kalorien.
Allerdings weiß ich nicht was ich mir noch alles reinschaufeln soll.
Ich koche oder esse eigentlich in jeder freien Minute.