Hallo Zusammen,

Ich habe bereits in meiner Vorstellung ein wenig zu mir geschrieben.

Für diejenigen, die das nicht lesen wollen:

Januar '15 : 148Kg / 55%KFA
Januar '16 : 79Kg / 16,5%KFA

Größe: 1,75
Kleidergröße: Von XXXL zu M


Mein Aktueller Tagesplan schaut folgendermaßen aus:

Montag (Brust, Bizeps, Trizeps)
  • Crosstrainer 15 Minuten Warmup
  • Negativdrücken mit Langhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
  • Schrägbankdrücken mit Kurzhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
  • Überzug mit Kurzhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
  • Bizepscurl mit Langhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
  • Hammercurl an Scottbank mit Kurzhantel [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
  • Bizepscurl von oben am Kabelzug [3 Sätze: 12, 10, 8 Whd]
  • Pushdown am Kabelzug [4 Sätze: 12, 12, 10, 8 Whd]
  • Trizepsstrecken sitzend mit Kurzhantel [3 Sätze: 12, 10, 8 Whd]
  • Kickback mit Kurzhantel [3 Sätze: 10, 8, 6 Whd]
  • Crunches auf der Bauchbank [3 Sätze: 190, 190, 190 jede Woche um 10 gesteigert]
  • Seitenhebend liegend auf Bauchbank [3 Sätze: 100, 100, 100 jede Woche um 10 gesteigert]
  • Crosstrainer 120 Minuten



Mittwoch (Beine)
  • Crosstrainer 15 Minuten Warmup
  • Kniebeuge mit Langhantel [4 Sätze]
  • Hackenschmidtkniebeuge [3 Sätze]
  • Wadenheben an der Beinpresse [4 Sätze]
  • Wadenheben stehend [4 Sätze]
  • Beinstrecker [3 Sätze]
  • Beinbeuger [3 Sätze]
  • Adduktion [3 Sätze]
  • Abduktion [3 Sätze]
  • Crunches auf der Bauchbank [3 Sätze: 190, 190, 190 jede Woche um 10 gesteigert]
  • Seitenhebend liegend auf Bauchbank [3 Sätze: 100, 100, 100 jede Woche um 10 gesteigert]
  • Laufband 30 Minuten gehen



Freitag (Rücken & Schultern)
  • Crosstrainer 15 Minuten Warmup
  • Latzugmaschine [4 Sätze]
  • Ruderzugmaschine [4 Sätze]
  • Nackendrücken mit Langhantel [4 Sätze]
  • Schulterheben mit Kurzhantel [4 Sätze]
  • Außenrotation am Kabelzug [3 Sätze]
  • Rückenstrecker [3 Sätze: 25, 25, 25 Whd jede Woche um 5 gesteigert]
  • Crunches auf der Bauchbank [3 Sätze: 190, 190, 190 jede Woche um 10 gesteigert]
  • Seitenhebend liegend auf Bauchbank [3 Sätze: 100, 100, 100 jede Woche um 10 gesteigert]
  • Crosstrainer 120 Minuten


Nun habe ich von PhilippAlex den Hinweis bekommen, dass 2 Stunden Ausdauer wohl nicht Optimal sind.

Meine Fragen dazu:

Warum ist dem nicht so?
Was kann man anders machen?


Ich freue mich auf eure Rückmeldungen und bin gespannt, welche Tipps Ihr für mich haben werdet