Hey,

Wäre über Meinungen/Kritik/Verbesserungsvorschläge sehr dankbar. Beim Pull Tag bin ich mir noch nicht so sicher mit den ganzen Übungen. Vielleicht werde ich KH Rudern durch etwas anderes ersetzen.

PUSH:
Bankdrücken 5x5
Hammer Strength Incline Press (Plate Loaded) 3x8-10
Fliegende 3x12-15
Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben 3x12-15
Trizepsdrücken Seil 3x8-10

PULL:
LH Rudern 4x6-8
Latzug 3x8-10
Rudern am Kabelzug 3x10-12
KH Rudern 3x10-12
Vorgebeugtes Seitheben 3x12-15
LH Curls 3x8

BEINE:
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 45° 3x8-10
Beinbeuger liegend 3x10-12
Beinstrecker 3x12-15
Wadenheben 4x8