TE1: Brust / Rücken / Bauch

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kurzhantel Fliegend

Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge

Crunches

TE2: Schultern / Bizeps / Trizeps

überkopfdrücken
Nackendrücken
Rudern aufrecht
Seitenheben

Langhantelcurls
Kurzhantelcurls stehend
Konzentrationscurls

wens möglich wär an dieser stelle noch irgendeine produktive gute trizeps übung, was könnt ihr mir empfelen?


TE 3: Beine

Kniebeuge
Wadenheben
Beinstrecken


euere meinung dazu??
verbesserungen?


bin über jede rückmeldung froh!

mfg