8 Monate Training - Eure Meinung ist gefragt!

[hoesbuster]

Ich trainiere jetzt seid Anfang Januar (8 Monate) mit gesplittetem Trainingsplan.
2004 habe ich mich erst einmal mit den Geräten aus meinem Fitness-Studio auseinander gesetzt... Und mich dann Januar 2005 entschlossen ernsthafter an die Sache heranzugehen.
Meine Daten:

Alter: 17 Jahre
Gewicht: 79kg
Größe: 174cm
KFA: leider weiß ich den noch nicht

Trainingsplan:

Montag Schulter:
kurzhantel schulterdrücken 3 x 6-8
seitheben maschine 3 x 8-12
butterfly reverse (hintere schulter) 3 x 6-8
kurzhantel shrugs (nacken) 3 x 6-8
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.

Dienstag Rücken, Bizeps:
klimmzüge (max. wdh.) oder latissimuszug in nacken (lange stange) 3 x 6-8
einarmiges kurzhanel rudern 3 x 6-8
latissimuszug zur brust (enger griff) 3 x 6-8
rudern im sitzen (enger griff) 3 x 6-8
bizepscurls ß-stange 3 x 6-8
einarmige konzentrationscurls 3 x 6-8
spidercurls am kabelzug (bizepscurls im stehen) 3 x 6-8

Donnerstag Beine:
beinpresse 3 x 6-8
beinstrecker 3 x 6-8
beinbeuger 3 x 6-8
wadenmaschine 3 x 8-12
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.
(evtl. die beiden frauengeräte)

Freitag Brust, Triceps:
flachbank langhantel 3 x 6-8
schrägbank kurzhantel 3 x 6-8
kabelzug (am turm) 3 x 8-12
kurzhantel flys schrägbank 3 x 8-12
(evtl. butterfly)
enges bankdrücken 3 x 6-8
tricepspressen kabelzug 3 x 8-12
umgekehrtes tricepspressen kabelzug 3 x 8-12

Ich würde euch um ernsthafte und konstruktive Kritik bitten ... Was ist gut, was weniger... Und welche Übung würdet ihr mir noch empfehlen.. Danke..

Danke







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[Pottproll]

Sieht für 8 Monate schon gut aus, immer weiter so.

Übungen ist klar: Es fehlen natürlich Kreuzheben und Kniebeugen.
Freies Rudern mit LH auch noch rein.
Weniger Übungen für Bizeps und Trizeps nach den Vorermüdungen, eine Übung reicht eigentlich bei richtiger Intensität völlig aus.

edit:
achja, nächste mal Unterplinte bügeln

[anna-bolena]

Gute Anlagen !

Beim Brusttraining würde ich jetzt versuchen,deutlich das Gewicht zu steigern Brust hinkt etwas hinterher)

Kniebeugen & Kreuzheben statt zu vieler Isos (aber langsam anfangen mit nicht zuviel Gewicht wg. Verletzungsgefahr).

Bauchtraining ? Du hast wahrscheinlich gute Gene und könntest mehr aus deinem Bauch machen (finde ich).

Alles Gute & Viel Spaß beim Training weiterhin !

[hoesbuster]

erstmal danke für eure schnelle antwort,
ich habe mich schon einmal an kreuzheben versucht, jedoch kam ich immer wieder ins hohlkreuz, was sehr schädigend ist... dazu habe ich keine ahnung wie kniebeugen funktionieren...

wie bereits erwähnt, brust und rücken sind in meinen augen mankos, die werden in zukunft härter dran genommen...

was sind ISOs ??

danke, leon

[Gainman]

Die Ergebnisse finde ich für 8 Monate passabel, der Trainingsplan ist eine 5- .

Find ich auch!

Und: Du siehst sympathisch aus, das ist auch immer gut

[popeye[xdt]]

interessant, hab fast genau die gleichen daten wie du

nur das ich 80kg wiege, 1 cm größer bin und mein arm auch nen cm größer ist, wobei ich sagen muss das ich dann doch wesentlich anders aussehe.

mfg

ps. sieht ganz okay aus, trainier immer weiter, find es irgendwie komisch da in letzer zeit alle hier fotos reinmachen :P

[Donnie Darko]

]interessant, hab fast genau die gleichen daten wie du

nur das ich 80kg wiege, 1 cm größer bin und mein arm auch nen cm größer ist, wobei ich sagen muss das ich dann doch wesentlich anders aussehe.

mfg

ps. sieht ganz okay aus, trainier immer weiter, find es irgendwie komisch da in letzer zeit alle hier fotos reinmachen :P

hm ja vor allem schon nach 8 MOnaten...
Naja, ganz gute Form für die kurze Zeit, am TP lässt sich sicher noch einges machen

[Junger Gott]

Für 8 Monate in meinen Augen eine Superleistung.

Bei mir gibt es Leute im Studio, die nach 4 Jahren nicht so aussehen wie du. Hast sehr gutes Potential, wie Symmetrie.

[otsego_amigo]

Und: Du siehst sympathisch aus, das ist auch immer gut

[hoesbuster]

Bin recht schockiert, dass mein TP angeblich so schei.sse ist

Habt ihr nicht irgendwelche stichartigen Tipps ?

Gruß, Leon

ps. Danke für das Kompliment bezüglich der Symphatie