Schönen guten Abend,

Überlege die ganze Zeit wie und in welchem Volumen ich Cardio und Bauch in mein Plan mit einbauen soll!
Ich benötige es umbedingt, weil ich KFA senken möchte und meine Bauchmuskulatur hinterher hinkt bzw. mir sehr wichtig ist.

Mo.:
Bankdrücken 3* 6-8
Schrägbankdrücken, Kurzhantel 3* 8-10
Fliegende Bewegung 3* 10-12
Langhantelcurls, stehend 3* 6-8
Kurzhantelcurls, alternierend 3* 8-10

Mi.:
Military Press 3* 6-8
Seitenheben 3* 8-10
Frontheben 2* 8-10
Kniebeugen 3* 6-8
Beistrecker 3* 8-10

Fr.:
Klimmzüge 3* 6-8
Kreuzheben 3*6-8
Rudern, vorgebeugt 3* 6-8
Trizepsdrücken 3* 8-10
Kickbacks oder Dips 3* 8-10


Variabel 1.:
Beinheben 3* bis versagen
Crunches 3* bis versagen

Variabel2.:
45 Min Cardio Intervall


Variabel 1 und 2 wollte ich nun irgendwo mit rein stecken oder an den zwischen Tagen trainieren (Di,Do,Sa,So)
Was meint ihr ist am effektivsten?
Di,Do,Sa einfach erst Variabel 1 und dann Variabel 2 machen
oder lieber wirklich reine Trainingsfrei Tage?

Danke im Vorraus MFG Topperopper