Will meine Oberkörper- Kraft verbessern, hierfür nutze ich nur die Übungen Dips (frei) und Latzzug bzw. Klimmzüge an der Maschine, für die ich an einem Oberkörpertag jeweils Schnellkraft und Maxkraft einbaue


Zunächst mein Plan und die Frequenz:

Oberkörper A
Dips frei 6x2-3 (MK)
Latzzug eng 6x2-4 (MK)- schaffe keinen einzigen KZ; erstmal lassen!
MP Pyramide/ Push Press: Pyramide
Rudern vgbt.: Pyramide
Negativ BD: Pyramide
Latzzug Parallel weit 2x20
Face Pulls 5 Sätze
L-Flies 3 Sätze
  • [bei der Pyramide werden alle Kraftbereiche abgedeckt, dient zum Pumpen, bis zu 6 Sätze!!!]


Oberkörper B ( bei den Übungen bin ich mir nicht 100% sicher)
Rudern vgbt. 3x8
Schrägbankdrücken KH 3x8
Dips und KZ (eng parallel) an der Zug-Maschine 10x3 (SK)
Latzzug eng 2x20
Face Pulls 3x20
L-Flies 3 Sätze

Aufteilung:
A - frei - frei - Unterkörper - B - frei - Unterkörper