Sers

Will in der nächsten Zeit mal folgenden Plan probieren, an wkm oder sonstigen anderen Methoden bin ich nicht interessiert, hab mich sehr wohl informiert und auch schon das ein oder anderes probiert, allerdings wollt ich eure Meinung zur Aufteilung hören, sprich einerseits ob ihr das mit den Muskelgruppen so sinnvoll findet und was ihr zur Übungauswahl und den Satzahlen (Klammer hinter der Übung)sagt. Wenn was in Schrägstrichen steht werd ich immer nur eine Übung der genannten machen.

Zu mir: 178cm, 70kg, OA: 330mm , 18 Jahre - bald 19, 1rms: BD: 80kg | KH: 100kg | KB: noch ned probiert, 8x70 kg waren schon drin , Trainingsdauer: zu lange & unregelmäßig

Wdhs fang ich mal mit so 10-12 (ausser bei KZ, da schaff ich nur 6x3) an und willl dann langsam runter gehen und halt experimentieren.




Dienstag (Brust-Bizeps)

Bankdrücken 3
Schrägbankdrücken 3
Crossover / Butterfly 3
Klimmzüge obere Teilbewegung 3
SZ-Curls 2
Konzentrationscurls 2
Bauch 4

Donnerstag (Rücken-Trizeps)

Hyperextensions (Aufwärmen für KH) 2
Kreuzheben 3
Klimmzüge gestreckt eng/weit 3
Rudern vorgebeugt 3
Butterfly Reverse 2
Dips 3
BD eng / French Press / Seilzug“drücken“ 2-2 / 4 (Also eine Übung mit 4 Sätzen oder 2 it jeweils 2 Sätzen )

Samstag / Sonntag (Beine-Schultern-Nacken)

Frondrücken Lh stehend / Frontdrücken Kh sitzend 4
Seitheben 3
Shruggs 3
Kniebeugen 3
Wadenheben 3
Bauch 4


Vor Training: 5-10mins Aufwärmen @ Stepper