Neuer 3er Split - Kommentare erwünscht!

[supreme47]

Da ich jetzt einige Zeit mit meinem alten Trainingsplan trainiert habe, hab ich heute einen neuen erstellt:

Montags

# Brust
Dips
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly

# Bizeps
KH Curls
Kabel-Curls an Scottbank

# Bauch
Crunches
Crunches negative

Mittwochs

# Rücken
Hyperextensions
Latzug
enges Rudern am Kabel
weites Rudern an Maschine

# Trizeps
Trizeps-Extensions
Trizepsdrücken, Obergriff
Trizepsdrücken, mit Seilgriff

Freitags

# Schulter
Frontdrücken
Seitenheben
Kabelzug einarmig

# Nacken
Shrugs

# Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker

# Bauch
Crunches
Crunches negativ

Jeweils 3x10 Wdh.


Fragen/Anmerkungen
- Hat jemand Vorschläge für ein interessanteres/besseres Bauchtraining? Da fällt mir irgendwie nichts tolles ein...
- Ich weiß, dass es am Mittwoch ziemlich viel ist, aber wenn ich nur 3 Rücken und 2 Trizeps Übungen gemacht hab, dann merk ich nichts vom Training. Das ist nicht dieses Gefühl, dass man etwas getan hat.

Für sonstige Anregungen bin ich natürlich offen. Die Struktur soll aber bleiben, werft also bitte nicht alles um. Danke!

[anderson-]

Hallo,

finde dein trainingsplan ziemlich okay.

Mach doch noch für Bauch übung Beinheben, trainierste den unteren Bauchmuskel.


machste latzug eng oder breit?

In schulter würde ich noch vorgebeugtes Seitheben reinmachen, damit du die hintere schulter trainierst.

ansonsten prima plan

[Kaito-Kid]

vermisse doch ganz übel KH und Klimmies glaub mal wenn du die beiden gemacht hast und evlt.l noch enges rudern am kabel dann wirst du genug von deinem rücken merken

ansonsten die Beine bitte an den anfang stellen vor der schulte rund vorm nacken (<-- den rbauchst du^^)


brust ist imo zuviel BD und flys oder Dips und Flys sollten reichen.
zur not auch BD,Dips&flies aber butterfly und SBD find ich ebi dips und bd absolut entbehrlich

[supreme47]

Okay, also...

Brust wird dann so aussehen:
- Dips
- Bankdrücken
- Butterfly

Bauch:
- Crunches
- Crunches negativ
- Beinheben

Schulter:
- Seitenheben durch vorgebeugtes Seitenheben ersetzen?

Zum Rücken:
Klimmzüge hatte ich im letzten Plan, die wollte ich diesmal weglassen.
Latzug mache ich breit.
Was für eine KH Übung meinst du? Ich versuche KH Übungen im Moment weitestgehend zu vermeiden, weil mein rechter Lat (wahrscheinlich durch meine damalige Aktivität im Leichathletikverein im Bereich Speerwerfen & Kugelstoßen).

[Kaito-Kid]

Zum Rücken:
Klimmzüge hatte ich im letzten Plan, die wollte ich diesmal weglassen.
Latzug mache ich breit.

schlechter ersatz für enge klimmies.
enge klimmies im UG über die volle rom (zumindest volle dehnung) sind neben KH das beste was meinem rücken passiert ist.


KH ist in diesem fall Kreuzheben.