Wie Brust und Bizeps?

[HOTPLAYTHING]

Hallo ich bin 15 und wiege 84kg. Ich trainere seit 8 Monaten und mache es immer so 12x, 10x, 8x, 6x (solche Wiederholungen) und dabei nehme ich immer das nächst höhere Gewicht Bsp. BD-17.5, 20.0, 22.5, 25.0
Doch bei Brust und Bizeps kann ich mich nicht besonders gut steiger also könntet ihr mir sagen wie ich die Wiederholungen am besten für Muskelaufbau einteilen sollte??

[robiiieee]

bis zur muskelerschöpfung trainieren.
1.du könntest auch mit schwerem gewicht anfangen und das gewicht dann imm reduzieren.(3wdh,6wdh,9wdh,12wdh).also genau anders herum als jetzte

2.ich rate dir die exentrische phase egal ob bei brust oda bizeps oda bei sonst einem muskel sehr langsam und kontrolliert aus zuführen.

3. weiss ja net was du mit steigern meinst. kraftsteigerung oda masse??
wenn du nen dickeren oberarm ham willst,darfst du den trizeps nicht ausser acht lassen,denn er macht die arme erst dick.