Montag:

Brust: Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Negatives Bankdrücken
Fliegende



Bizeps:
Nur 2-3 Sätze

SZ-Curls
Scott-Curls LH
Konzentrationscurls
Einen Satz Klimmzüge mit Kammgriff


Mittwoch: Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4
Beine mit 15 Wiederholungen !! (außer Kniebeugen)

Beine:
Kniebeugen 5-6 Sätzr mit 8-14 Wdh.

Kniebeugen
45° Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben





Schultern:

Military Press
Seitheben
Frontheben
Reverse Butterfly
KH-Shrugs



Freitag: Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4
Kreuzheben nur 6 Wiederholungen

Rücken:

Kreuzheben (klassisch)
Klimmzüge Kammgriff
vorgebeugtes Rudern
Latzug mit Kammgriff (eng)
Reverse Butterfly

Trizeps:
Nur 3 Sätze

Dips
French Press
am Seil
evtl kickbacks