Wichtige Fragen zum Klassischen HST-Training

[koboltkobolt]

Ersteinmal Hallo Sportsfreunde

1. Wie berechne ich das Maximalgewicht (15RM 10RM 5RM)?
Können diese Berechnet werden?

2. Das Maximalgewicht wird wie ausgelegt? 100% ist somit das
momentane eintreten von MV?

3. Also, jede Übung wird bis zur vorgegebenen Anzahl Trainiert
(z.B. 10RM). Wie sollte ich reagieren falls ich merke das ich bei
Wiederholung Nummer 7 langsam ins Muskelversagen übergehe?
Übung abbrechen und nächstes mal wiederhohlen ohne 5 % steigerung?

4. Bis jetzt habe ich immer nur bis MV trainiert, ich hoffe ich kann es
während dem Training abschätzen bis an welche grenze ich gehen kann
ohne das MV eintritt.

5. Trainingsplan:

- Woche 1 + 2 (15RM)
- Montag / Mittwoch / Donnerstag / Freitag
- Kreuzheben 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%
- Bankdrücken 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%
- Kniebeugen 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%
- Rudern vorgebeugt 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%
- Military Press 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%
- LH-Curls 75% / 80% / 85% / 90% / 95% / 100%

- Woche 3 + 4 (10RM)
- Montag / Mittwoch / Donnerstag / Freitag
- Kreuzheben 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Bankdrücken 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Kniebeugen 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Rudern vorgebeugt 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Military Press 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- LH-Curls 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%

- Woche 5 + 6 (5RM)
- Montag / Mittwoch / Donnerstag / Freitag
- Kreuzheben 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Bankdrücken 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Kniebeugen 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Rudern vorgebeugt 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- Military Press 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%
- LH-Curls 80% / 80% / 90% / 90% / 100% / 100%

6. Nach welchem Volumen Trainieren? Ich habe mir vorgestellt 4 x pro
Woche je 3 Sätze zu absolvieren. (Total 12 Sätze).

7. Wie sollte ich das Training anpacken --> Soll ich zuerst alle Sätze
Kreuzheben, danach alle Bankdrücken, danach alle Kniebeugen, oder
ist besser zuerst einen kompletten Druchgang (Angefangen bei
bei Kreuzheben aufgehört bei LH-Curls) und danach neubeginn?

8. Gibt es nochwas zu beachten, was event. übersehen oder nicht
verstanden hab?

Nach einigen Leerläufen in meinem 2 jährigen Training habe ich mir
mit voller überzeugung in den Kopf gesetzt das jetzt endlich mal ein
anständiger TP (mit Ziel) her muss.



Vielen Dank für eure bemühungen.

[koboltkobolt]

Kann mir niemand Weiterhelfen??

[Kermet]

1.) berechnen ist nicht so toll, besser experimentell bestimmen. notfalls halt doch einen der vielem RM-rechner nehmen.

2.) joa, 100% ist halt alles was geht.

3.) dann machst einfach 7 wdh. und danach nochmal 3. macht insgesamt auch 10. oder 2x5 usw... --> cluster

4.) passt schon, ab und zu mal MV ist auch nicht schlimm.

5.) keine klimmzüge?? grad wenn du eh schon kreuzheben machst ist das die bessere alternative zu rudern

6.) ist ok für den ersten hst-zyklus. evtl. bei den 5ern dann noch nen satz mehr machen solange es die arbeitskapazität und die gelenke zulassen

7.) wie du besser mit zurechtkommst. aber bei nur 3 sätzen würde ich persönlich eher eine übung fertigmachen und dann erst die nächste.

[koboltkobolt]

okey, danke für deine ausführlichen Antworten

Du hast oben erwähnt "bei nur 3 Sätzen..." wenn es besser
ist, noch mehr Sätze einzubauen, dann kann ich auch mehr
Einbauen, 4 oder 5...

4 mal die Woche training ist somit okey.

Klimmzug kann ich leider im ersten Zyklus noch nicht einbauen,
da ich zuhause trainiere und "noch" keine Klimmistange habe...
somit muss ich beim Rudern bleiben, werde es dann beim zweiten
Zyklus ändern...

[MCA]

Hi!

Ich missbrauche mal den Thread, um auch meine Fragen zu stellen.

1. Wenn ich einen 12 Wochen Zyklus beendet habe ist das Gewicht, welches ich in den Micro-Zyklen jehweils in Woche 6 benutzt habe das Gewicht, was ich in meinem kommenden Zyklus in Woche 1 verwende, also mein Ausgangsgewicht? Richtig?


2. Fragen bezüglich "Christians HST-Rechner v2.0"

2.1 Was bedeutet die Abkürzung "Inc." im Zusammenhang mit HST ??

2.2 Links unten steht "Zyklus startet mit Intensität 80%". Was will Christian mir damit sagen ? Ich dachte es geht mit 65% los.

2.3 Muss ich tatsächlich nach jedem Zyklus meine Max Kraft neu bestimmen, da das Max Kraft feld das einzige ist, in welches man etwas eintragen kann.
Ich steh nämlich überhaupt nicht auf diese Max Kraft versuche.


Gruß
MCA

2.4 Oh, ich sehe gerade man kann auch immer das 6te Feld beschreiben......wozu ??

[koboltkobolt]

hi... ja kein Problem... möchte aber trotzdem das meine Fragen auch beantwortet werden.

Ach ja, wo finde ich diesen HST Rechner 2.0?

[MiniMippel]

Hi!

2.1 Was bedeutet die Abkürzung "Inc." im Zusammenhang mit HST ??

inc = increment = erhöhungsschritt, also z.b erhöhung um 2.5 kg oder erhöhung um 5%

2.3 Muss ich tatsächlich nach jedem Zyklus meine Max Kraft neu bestimmen, da das Max Kraft feld das einzige ist, in welches man etwas eintragen kann.
Ich steh nämlich überhaupt nicht auf diese Max Kraft versuche.

Naja, du muss die maximalgewichte für 15wdh, 10wdh, und 5wdh. neu bestimmen, ja.
Ich find dass toll, denn da zeigt sich um wieviel du dich steigern konntest.
Wenn du das aber unter keinen umständen machen willst, musst du halt schätzen wieviel deine neuen max-gewichte sein sollen, was aber die schlechtere Alternative ist.


MM