ma was neues für die brust

[nizzl]

da ichi n letzter zeit etwas stagniert habe bi der bust im normalen bankdrücken wollt ich heute ma mein HITproggi für die brust ändern.

vor hab ich das gemacht:
1.flachbank-mv+static
2.schrägbank-kurzhantel-mv+static
3 dips-rpt+static

ich habe vor das zu machen:

schrägbank-kurzhantel-mv
im supersatz mit
fliegende-mv+static
dips rpt

was haltet ihr davon? soll ich vlt die reihenfolge ändern oder was ganz anderes machen?

anm.
-ich trainiere nach hypertrophie
-bei dem alten plan hab ich n bisl auf der flachen bank stagniert(vlt der hitze wegen, kp)

[Eddie Brock]

Ersetz doch fliegende durch butterfly maschine, da kannst du besser die Kontraktion spüren.

[nizzl]

danke für den tip,
is das dann überhaupt noch n super satz`? brauch ca 20-25 sekunden bis ich alles bereit habe wenn ich dioe machine nehme?

[Eddie Brock]

ok, scheint ein Nachteil zu sein, was is mit den Kabelzügen überkreuz sind die näher dran?

[nizzl]

nein auch nicht...leider. geht es n ur darum die kontraktion zu spüren? also das hast du ja gesagt. wenn ja dann sind fliegende für mich net schlecht da ich da auch super spüre wie die kontraktion abgeht.

oder hat es andere gründe, weshalb du zu den anderen übungen rätst?

[Eddie Brock]

die anderen Übungen halten bis zum Bewegungsende, Die Spannung auf dem Muskel, aber wenn du die Kontraktion auch bei fliegende so gut spürst, bleib dabei.

[toromor]

Bei den Fliegenden würde ich darauf achten, die volle ROM zu nutzen. Ich kann die Kontraktion dann besser halten als wenn ich sie nicht ganz runter lasse.

[Eddie Brock]

Würde die Übung nur mit drittel Wdh's ausführen, weil im oberen Bewegungsbereich liegt keine Spannung mehr auf dem Brustmuskel.

[toromor]

Würde die Übung nur mit drittel Wdh's ausführen, weil im oberen Bewegungsbereich liegt keine Spannung mehr auf dem Brustmuskel.

Stimmt. (Hätte oben nicht "ROM" schreiben sollen, sondern nur den unteren Teil der Bewegung bezeichnen)