Wie periodisieren ?

[Stifler_]

Hi,
zur Zeit habe ich einen 3er Split. Ich wollte jetzt eine Kraftperiode einlegen. Wollte dafür 2-3 Monate wählen. Is das okay oder zu lang oder zu kurz ?


Und für die Kraftperiode wollte ich auf einen GK-Plan umsteigen. Ist das auch okay oder nachteilhaft ?

Wie verändern sich in dieser Zeit die Muskeln vom aussehen ?


Wie muss die Wdh. Anzahl und die Gewichte aussehen bei Schnellkraft ??

[Brandineser]

Wenn du Kraft machen willst ist ein GK absolut unvorteilhaft da du für jeden Lift volle Kraft und Konzentration benötigst was nach schwerem Training danach kaum mehr gewährleistet ist.

Ich habe so den Verdacht du stellst dir das Ganze etwas flasch vor..

Wenn man Kraft will ist das Aussehen zumindest meiner Meinung nach 2. Rangig (man muss zwar kein 150kg schwerer Powerlifter werden) aber du kannst dir natürlich kein Muskelwachstum wie im BB erwarten.

Würde dir raten nen "3er Split" zu machen.

Mo: Beugetag
Mi: Banktag
Fr. Hebetag

Solltest du (wie ich ehrlichgesagt vermute, bitte mich aber nicht falsch zu verstehen) nicht Beugen und Heben wollen lass es, denn sonst hat es meiner Meinung nach absolut keinen Sinn.

Würde folgendes vorschlagen:

Mo: Beugen: 5x5 + Nebenübungen (8-10WH), nicht zuviele machen, 2 für Beine + Waden/Bauch reicht

Mi: Bank: 5x5 + Nebenübungen, z.B. Kh Drücken od. Fliegende, dazu Seitheben o.A.

Fr: Heben: 5x5 + Nebenübungen wie Rudern, Latzug etc...

Das würde Ich 4 Wochen machen, danach die Nebenübungen zurückschrauben auf wenige Sätze und 3x3 machen

Zum Gewicht: Wird dir keiner sagen können da wir deine Leistungen nicht kennen, aber das ganze sollte relativ am Limit sein OHNE Muskelversagen, wenn mal ein versager dabei is geht die Welt nicht unter, allerdings darf MV im Kraftsport nicht zur Regel werden.


Mit 2-3 Monaten wirst du ganz gut dabei sein.

mfG

[Stifler_]

danke schön

ja türlich will ich heben und beugen machen
ich kann es auch ziemlich gut zwar noch mit keiner riesen anzahl von gewichten aber beides sieht sauber aus

außerdem sind die übungen doch ziemlich wichtig ? also ich meine besonderst bei einer kraftperiode oder ?

wieso dachtest du ich will nicht beugen und heben ?


wird in dem angedeuteten plan unten nicht ein bisschen die Schulter vernachlässigt ?

viele dank aber schonmal

[Brandineser]

Weil bis jetzt gut 90% der Leute die eine "KraftPHASE" machen wollten Discopumper waren.
Aber is gut das es Ausnahmen gibt.

Zur Schulter, finde ich nicht.

Bankdrücken, KH Bankdrücken, Fliegende, all diese Übungen fordern die Schultern, daher reicht meiner Meinung nach Seitheben und vielleicht eine 2. Übung aus um die Schultern ausreichend zu beanspruchen.

Außerdem machst du KRAFT, nicht BB, die vorderen Schultern helfen beim bankdrücken, die Trainierst du

[Stifler_]

ja da hast du allerdings recht

nagut ich muss auch zugeben das ich nebenbei auch will das es gut aussieht
aber bin im moment zu frieden nur hab ich gemerkt das die kraft ein bisschen fehlt und die brauche ich fürs sprinten aufjedenfall
deshalb die kraftphase


was würde sich an dem oben genannten plan groß ändern wenn man auf schnellkraft trainiert ? oder beeinflußt das einfach nur den bewegungsablauf ?

[Brandineser]

Es würde sich wenig ändern, nur das du die Gewicht leicht wählst um die Bewegung schnell ausführen zu können .

mfG

[Stifler_]

ok

aber eine frage noch

bei dem plan oben kann man ja dann eigentlich bauch auch weglassen ? ich mein der wird beim beugen und heben mit trainiert ziemlich gut oder ?

[Brandineser]

Kannst du.
Würd aber dennoch am Beuge/Hebe Tag noch ein paar Sätze Bauch einbauen.

Du wirst schweres Beugen am Limit wohl nicht gewohnt sein, daher würd ich auf Nummer sicher gehen.

[Stifler_]

ok danke schön

eine frage hätt ich noch


kann mir jemand nen guten dips & klimmzug gürtel empfehlen ? damit ich diese Übungen auch in einem niedrigen Wdh. Bereich machen kann ?

[shane 54]

http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandag...el/gurtel.html

den dipgürtel