Pause - Wie weitermachen

[toxice]

Hallo,

ich trainiere seit Herbst2005.

Die letzten knappen 2 Monaten war ich nicht im Studio (Studio war zu, war krank usw.) ........ vor 1 Woche war ich doch einmal und hab normal trainiert (sprich 12-10-8-8), doch ich hatte dann so einen extremen Muskelkater, dass ich mir gedacht habe, das ist schon fast nicht mehr normal.

Wie soll ich jetzt weiter trainieren (gehe ab morgen wieder regelmäßig), damit ich schnell wieder bei meinem alten Stand bin ("masse" hab ich jetzt nicht verloren, was ich optisch sagen kann, doch an kraft gewiss) ??

MfG

[Christoph2]

Wenn du direkt wieder mit 4 Sätzen loslegst und vermutlich auch noch mit den Gewichten, die du vor deiner Pause verwendet hast, ist es kein Wunder, dass du tierischen Muskelkater hast.
Damit tötest du von vornherein jeden Zyklus. Wenn du flachgelegen hast und sei es nur eine Woche ist das keine unübliche Sache.
Du musst deine Gewicht reduzieren. Fange mit 75-80 % deiner letzten Bestleistung in allen Übungen wieder an. Mach einen Aufwärmsatz und zwei Arbeistsätze und bleibe unter etwa 8 Wdh. Dann legst du jede zweite Woche etwa 2.5 bis 5 % mehr drauf!

Wenn du in der Anfangsphase nicht sofort auf die Tube drückst sondern dich langsam reinsteigerst wirst du Erfolg haben. Andernfalls rennst du nach kurzer Zeit auf ein Plateau zu!