Ich will unbedingt mehr muskeln aufbauen... jetzt frage ich mich.. die ganzen Ernährungspläne die ich hier gelesen habe , da sind viele mit wenig kalorien ...
sollte man in der aufbauphase generell kaloriendefizit oder überschuss haben?
um welche tageazeiten sollte man khs und wann eiweiss nehmen?
Und wann auf keinen fall ich ernähre mich im moment so

morgens: 1 scheibe vllkornbrot mit hähnchenbrust

vormittags: nochmal das selbe auf der arbeit

mittags: das was es in dere rkantine gibt.. vorzugsweise mit mehr gemüse als dem

anderen was es da so gibt ... auch manchmal hühnchen und bischen fleisch und so

nachmittags: hüttenkäse mit ein paar hähnchenbrustscheiben

abends: evtl. salat shakes milch kakao irgendwas was füllt...