4er, Ratschläge erbeten

[Scabaret]

Hi!

Ich soll für eine Lehrprobe einen Trainingsplan für eine 25J., männliche Person erstellen. Es soll viermal die Woche trainiert werden.

Meine Vorstellung diesbezüglich:

Tag 1) Brust/Trizeps
Tag 2) Beine/Bauch
Tag 3) Rücken/Bizeps
Tag 4) Schulter/Bauch...Waden



zu 1) Bankdrücken / Schrägbankdrücken KH / Fliegende KH
Dips / Frenchpress evtl. noch Trizepsdrücken am Kabel

zu 2) Kniebeuge / Beinpresse 45°/ Hamstring Curl liegend / Wadenpresse sitzend
versch. Variationen aus Sit-Ups, Crunches

zu 3) Kreuzheben / vorgebeugtes Rudern / Klimmzug bzw. Latzugvarianten
KH-Curls, Scott-Bank

zu 4) KH-Schulterdrücken / Nackenziehen (SZ-Stange) / vorgebeugtes Seitheben
versch. Variationen aus Sit-Ups, Crunches / Wadenpresse stehend

Von der Masse sicherlich wenige Übungen, dafür größtenteils aber komplex...

Finde es schwierig nach den Grundübungen Schwerpunkte zu setzen...finde man kann dort eine Vielzahl von Übungen einbringen bzw. variieren...


Naja...für eine erste Kritik wäre ich Euch sehr dankbar...

[dennis79]

Wir haben doch Zeit ohne Ende bei einem Vierer....


Ich würde so tun (bitte in Röhrich Manier intonieren):

1. Rücken/hintere Schulter

2. Brust/vordere Schulter

3. Beine

4. Arme


Waden und/oder Bauch können 1-2 Mal ergänzt werden, je nach Wunsch oder Bedürfnis des Kunden.

Übungsauswahl ist okay, aber auch immer sehr abhängig vom persönlichen Geschmack.

Gruß
Dennis

[Scabaret]

Danke Meister!

Der Großteil meiner Übungen wären demnach auf Deine Einteilung anwendbar?!