TP-Bewertung erbeten

[FAQkiller]

hallo,
ich bin 21 und trainier seit gut 4 Jahren
hier einmal mein momentaner Trainingsplan zudem ich gerne eure Meinung hören würde

Tag 1

Brust

-5S 6x fliegende KH+ 6x LH Flachbankdrücken (1S davon zum aufwärmen mit halbem Gewicht)

-4S 6x fliegende am Kabelzug+ 6x KH FB-drücken

-Dips (soviele Sätze bis ich keine 6wdh mehr schaffe)

Trizeps

-4S 6-8x Kabelzug (UG und OG alternierend)

-2S 6x das gleiche nur mit dem Seil

Beine

-4S 8-12x Kniebeuge TIEF

-3S 6-8x Beinpresse 45

Schultern

-4S 6-8x Military Press an der multipresse

-3S je arm 10x Seitheben am Kabelzug (mit leicht gebeugtem arm um Nacken auszuschliessen)

Tag 2

Rücken

-3S Klimmzüge weit OG (bis zum MV)

-2S KZ eng UG (bis zum MV)

-3S 6-8x Lat-Zug z. Nacken

-2S Rudern am Kabelzug mit engem, parallelem Griff

-4-6S rumänisches Kreuzheben 8-10wdh

Bizeps

-6S 6-8x Preachercurls (eng und normal alternierend)

Bauch

-6S Beten mit 8wdh

-4S 20x Curls+20x die übung bei der man sein Becken im liegen anhebt

Nacken

4S 6x Frontrudern


das ist der Plan mit dem ich während der anabolen Diät aufzubauen versuche
meiner Meinung nach ein sinniger Split auch wenn man sich über Schulter/Nacken streiten kann (Vorschläge??)
Kreuzheben und Bauch so lassen oder lieber an unterschiedlichen Tagen?

vielen Dank schonmal

[ottolol]

hallo,
ich bin 21 und trainier seit gut 4 Jahren
hier einmal mein momentaner Trainingsplan zudem ich gerne eure Meinung hören würde

Tag 1

Brust

-5S 6x fliegende KH+ 6x LH Flachbankdrücken (1S davon zum aufwärmen mit halbem Gewicht)

-4S 6x fliegende am Kabelzug+ 6x KH FB-drücken

-Dips (soviele Sätze bis ich keine 6wdh mehr schaffe)

Trizeps

-4S 6-8x Kabelzug (UG und OG alternierend)

-2S 6x das gleiche nur mit dem Seil

Beine

-4S 8-12x Kniebeuge TIEF

-3S 6-8x Beinpresse 45

Schultern

-4S 6-8x Military Press an der multipresse

-3S je arm 10x Seitheben am Kabelzug (mit leicht gebeugtem arm um Nacken auszuschliessen)

Tag 2

Rücken

-3S Klimmzüge weit OG (bis zum MV)

-2S KZ eng UG (bis zum MV)

-3S 6-8x Lat-Zug z. Nacken

-2S Rudern am Kabelzug mit engem, parallelem Griff

-4-6S rumänisches Kreuzheben 8-10wdh

Bizeps

-6S 6-8x Preachercurls (eng und normal alternierend)

Bauch

-6S Beten mit 8wdh

-4S 20x Curls+20x die übung bei der man sein Becken im liegen anhebt

Nacken

4S 6x Frontrudern


das ist der Plan mit dem ich während der anabolen Diät aufzubauen versuche
meiner Meinung nach ein sinniger Split auch wenn man sich über Schulter/Nacken streiten kann (Vorschläge??)
Kreuzheben und Bauch so lassen oder lieber an unterschiedlichen Tagen?

vielen Dank schonmal

Du könntest Bauch auch komplett weglassen , da es m.M.n überflüßig ist diesen zu trainieren , wenn man gutes Kreuzheben macht.

[FAQkiller]

Danke für deinen Beitrag, ich persönlich finde nur, dass ich da mehr tun sollte, als das was mir die Körperspannung in KH und KB gibt. Außerdem will ich -gerade mit beten- etwas Volumenbildung fördern

[ottolol]

Danke für deinen Beitrag, ich persönlich finde nur, dass ich da mehr tun sollte, als das was mir die Körperspannung in KH und KB gibt. Außerdem will ich -gerade mit beten- etwas Volumenbildung fördern

Ich persöhnlich würde den Bauch nicht nach KH nochmal strapazieren , aber ob das BB-technisch so richtig ist , kann ich dir leider nicht sagen.