Trainingsplan-Split

[chhris]

Hi!
Wollte mal eure Meinung zu meinem "Trainingsplan-Split" wissen.

Wollte 2-Tagessplit machen. Ich geh 3x pro Woche trainieren: Mo, Mi, Fr.

Tag1:
Brust
Trizeps
Bizeps

Tag2:
Rücken
Schultern
Bauch

Soll dann so aussehen:
Mo: Tag1
Mi: Tag2
Fr: Tag1
Mo: Tag2
Mi: Tag1
Fr: Tag2
usw.

Beine trainiere ich z.Z. nicht, habe das anfangs gemacht, aber die sind doch noch recht überproportional zum Rest (wohl vom Fussball spielen). Außerdem geh ich ab und zu am Wochenendejoggen. Also darauf bitte nicht so das Augenmerk legen.

[maztek]

Beine trainiere ich z.Z. nicht, habe das anfangs gemacht, aber die sind doch noch recht überproportional zum Rest (wohl vom Fussball spielen). Außerdem geh ich ab und zu am Wochenendejoggen. Also darauf bitte nicht so das Augenmerk legen.

Ein Trainingsplan ohne Beine ist nur ein halber Trainingsplan. Wenigstens Kniebeugen und eventuell Kreuzheben rein, die sind nicht nur gut für die Beine sondern für den gesamten Oberkörper.

Oder bist ein Discopumper ?


Der Rest vom Plänchen ist halt ne Standartaufteilung. Was machst du für Übungen ?

[Falk333]

also 1-3Sätzte KB bringen dich nicht um!

alöso rein in den Tp!

[chhris]

Problem mit den Beinchen ist, dass ich momentan Knieprobleme habe, und die fürs erste nicht weiter belasten möchte, Discopumper hin oder her (wobei ich mich nicht als Discopumper bezeichne, weil sich nicht bei jeder Gelegenheit mein Hemd in Luft auflöst, bzw. Mein Hemd enger anliegt, als meine Haut..)

Meine Frage ist auch eher, ob ich den Muskel überbeanspruche oder die Häufigkeit ansich ok ist? Wollte Masse aufbauen..

[Falk333]

ja Häufigkeit ist ok zum Muskelaufbau!

(aber wenn das problem mit den Knie weg machst du hoffentlich wieder KB...?)

[MrPink]

Problem mit den Beinchen ist, dass ich momentan Knieprobleme habe,

Problem is eher, dass du keine Lust hast Beine zu trainieren weil du meinst, dass dir das Fußballtraining reicht, oder?

Ich jedenfalls denke, dass wenn du Fußballtraining durchhälst und Joggen, dann wirste auch Kniebeugen schaffen!
Vorallem beim Schuß-Training wird dein Knie ja auch extrem belastet durch die Stöße.

Deshalb: Heul nich rum, sondern pack die Grundübungen rein!!!

Außerdem ist es gut möglich, dass sich deine Knieprobleme verflüchtigen wenn du schwere Beintraining einbaust. So war es bei mir zumindest!

Weiter zum Plan:
Ich denke, dass der Plan für die Schulter nich optimal ist!
Dein Schultergelenk wird hierbei 3 mal die Woche direkt belastet und das hindert nur bei folgenden Einheiten.
Sprich, wenn du mittwochs Schulter machst, dann will ich sehen wie du freitags schwer Brust machen kannst!
Besser fänd ich:
TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch

Und ob der Umfang bzw. das Volumen ok is kann man erst sagen, wenn man weiss mit welcher Intensität du trainierst und mit wieviel Sätzen!

[chhris]

Wollte eigentlich Arme an einem Tag machen. Und Fussball hab ich in meinen Jugendjahren gespielt heute nicht mehr aktiv. Und ich vermute nicht, dass die Schmerzen weggehen, wenn ich da mit 100 Kg therapiere..

[Kurgebeat]

stimmt, unter 150 kg läuft da ga nix, Verletzungsprophylaktisch gesehen

[MrPink]

Wollte eigentlich Arme an einem Tag machen.

Begründung?

Und Fussball hab ich in meinen Jugendjahren gespielt heute nicht mehr aktiv.

Achso, na dann reicht das damalige Training wohl noch für Beine.

Und ich vermute nicht, dass die Schmerzen weggehen, wenn ich da mit 100 Kg therapiere..

Du sollst ja auch nich gleich auflegen wie blöd!
Aber der Sinn hinter einem Training der Beine ist, dass du die Sehnen, Bänder und vorallem die Muskulatur um das Knie stärkst, was wiederrum das Knie stabilisiert. Alles klar?
Also Schluss mit den Ausreden!