WKM-Plan: Ersatz für freie Kniebeugen gesucht

[Taugenichts]

Hallo,

ich habe letztens mit dem Training nach dem WKM-Plan angefangen. Leider gibt es in meinem derzeitigen Fitnessstudio keine Möglichkeit freie Kniebeugen auszuführen (keine geeignete Ablage vorhanden). Ich will deswegen die Kniebeugen in der Multipresse machen und ein oder eventuell zwei weitere Übungen meinem Trainingsplan hinzufügen, um so die freie Kniebeugen insgesamt möglichst gut zu ersetzen. Für Vorschläge wäre ich sehr daknbar!

Gruß

[Manoah]

Es gibt keine Übungen die Kniebeugen ersetzen.
Kniebeugen an einer normalen Multipresse halt ich für nicht besonders toll, dafür ist der Bewungsablauf einfach zu eingeschränkt.
Wechsel das Studio oder mach einbeinige Kniebeugen mit Langhantel oder Kurzhanteln.

[Mark83]

besser multipresse als gar keine kniebeugen, imo kann man das schon machen.

hats da nichtmal freie bankdrückständer? normalerweise bekommt man die in eine akzeptable höhe...

[Taugenichts]

Ja, freie Bankdrückständer gibt es schon, ich kann mir aber gerade bildlich nicht vorstellen, wie ich darunter passen soll und die LH auf meine Schulter ablegen. Bin auch recht groß!

[Mark83]

damit es kein missverständnis gibt, ich meine z.b. sowas:

eben frei stehende ablagen.

normalerweise gibts das in jedem studio. die einfach so hoch einstellen wie es geht, weit auseinander stellen, hantel drauf, körper drunter --> beugen

imo ist es auch kein weltuntergang wenn man sich etwas bücken muss um die hantel abzulegen/aufzunehmen, gerade als anfänger wenn man eh nicht so schwer beugt

[plasma99]

Hallo Leute,

hab genau das gleiche Problem. Bei mir im Fitnesstudio gibt es nur eine Multipresse an der ich die Kniebeugen machen kann. Die Idee mit der freien Hantelablage ist gut, aber die gibt es dort auch nicht!
Was kann man als Alternative zu der Hantelablage noch verwenden? Bin mal gespannt...

Gruß Kim

[Affe_mit_Waffe]

Wo ist das Problem?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBSquat.html

oder

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

[plasma99]

@Affe mit Waffe

Vielen dank für die schnelle Antwort! Was es nicht alles für verschiedene Ausführungen einer Übung gibt. Super !!!
Werd die zweite Übung beim nächsten Mal Ausprobieren!

Gruß Kim

[Jo86]

hi leute!
ich hab auch ein problem mit den kniebeugen im wkm-plan. bei mir hat das nur leider medizinische gründe. ich werd die nächsten ein oder zwei wochen ganz auf kniebeugen im wkm-plan verzichten und schauen, ob ich danach wieder normal trainieren kann, oder ob ich wieder probs mit dem knie bekomm. falls ja, werd ich dann zum arzt gehen.
wie auch immer, gibts ein oder zwei übungen die ich mit rein nehmen sollte in der folgenden TE: kniebeugen (die ja gestrichen werden), bankdrücken und lh-rudern. nur zwei übungen sind vllt bissel arg wenig.

gruß

[Mark83]

dann mach halt (um gottes willen) beinpresse, besser als nix für die beine und auch besser als ihr ruf.
falls du dann noch was für den rückenstrecker machen willst hyperextensions.


aber was das knie angeht so wird wahrscheinlich alles andere schlimmer sein als KORREKTE kniebeugen. ich schätze mal da liegt der hund begraben.
also falls du das problem wirklich angehen willst dann lass dich beim beugen filmen und stell das video hier rein