Klappt Nich So Wie Ichs Mir vorstell ;(

[JayJayJohnson]

hallo ersdma also ich trainier jetz scho nenn monat nd geh auch jeden 2ten tag brav hin..ich hab auch wirklich jedes mal nenn krassen muskelkater...
aber i-wie wachsen die muskeln nciht.. HILFE was jetzt?
ahcja ich trainier natürlich ganz normal auf masse sprich 10 wdh. 3 sätze xD
nd trinke täglich ewies ;D

[toony1981]

Poste doch mal deinen TP.
Wieviel Kcal ißt du täglich? Lieber zuviel als zuwenig!
Nur wegen einem Proteindrink, wachsen die Muskeln nicht,
du mußt 2gr Protein * Körpergewicht zu dir nehmen!

Hast du dich schon mal Gewogen? Vorher, Nachher?

[JayJayJohnson]

ehm sry ich kenn meinen tp wert nich bin neu hier...
also ich wiege jetz 500 gramm mehr wie ich festgestellt hab xD
viel oda eher wenig? für einen monat??

[JayJayJohnson]

nf was is eigentlich devundieren oda wie das heißt... hab ich bei den stickys ma kurz gelsen hab aber keine ahnung was das bedeutet..
is das definieren?? weil das hab ich schonmal gehört.. aber was das bringt nd wie man das machd weis ich nicht ;(
pls erklären wäre nett ^^

[drawntogether]

TP= Trainingsplan
Ich gehe mal davon aus das du keinen geregelten TP hast, informiere dich am besten hier im Forum über gute Trainingspläne für Anfänger.

Ein paar Daten wie Größe,Gewicht, KFA wären von wichtig um dir weiterhelfen zu können.

Im ersten Trainigsjahr hast du viel potenzial, mit richtiger Ernährung und konsequentem Training kannst du viel reißen.

Mach doch am besten mal ein paar Bilder von dir und uppe sie.

[JayJayJohnson]

jah oke aber es is wirklich übel komisch wie langsam meine muskeln wachsen weil meine freunde mit dehnen ich trainier haben mich alle schon üpberholt..


also hier mein Tp:

Hantelbank
Bauchtraining(obere und untere)
biceps
trizepz
schultern

bin für verbesserungen offen ;D

[JayJayJohnson]

ne ich meins ernst warum??
mein fitness trainer hat gemeint das pazzt so für den anfang..
ps. auf beintraining bin ich ersdmal nicht scharf.. kann jah nacher kommen

[JayJayJohnson]

`jah hmm.. für mich isses hald ein tp
weil ich des hald jeden 2ten tag wiedehole

[JayJayJohnson]

ich weis hald nciht wie die übungen heißen..
aber wir haben sowieso nur ein gerät für die jeweilige muskeln
ps.. was haltet ihr eig von der idee das ich die beine ersd später trainiere.. da ich mich auf mein oberkörper konzentrieren will..

[toony1981]

also hier mein Tp:

Hantelbank
Bauchtraining(obere und untere)
biceps
trizepz
schultern

bin für verbesserungen offen ;D

Das ist kein Trainingsplan, sondern irgenetwas anderes!
Ließ dir folgendes Durch:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ein TP ist z.B. das hier:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Bevor die Frage kommt: JA, KNIEBEUGEN MÜSSEN SEIN!!!

Mit diesem Plan wird du Erfolge haben, wenn du dich richtig Ernährst und hart Trainierst.



EDIT

ps.. was haltet ihr eig von der idee das ich die beine ersd später trainiere.. da ich mich auf mein oberkörper konzentrieren will..

Das ist wohl das schlimmste was man hier Fragen kann!
Das sollte man nicht machen! Außerdem Trainierst du mit Kniebeugen den auch den Oberkörper!

Meinst du, dass du eine schwere Hantel mit schwachen Beinchen hochheben kannst? Das denke ich nicht!