mach ichs richtig?

**SandyBrown** · 02.09.2003, 13:02

Hallo.Ich hab mal eine Frage.Trainiere 5x die Woche,ein Split-Pogramm wobei ich jede Muskelgruppe zweimal die Woche trainiere.Ist immer so ca eine Stunde Krafttraining und danach 30-45min Cardio.Ich esse täglich so an die 2000kcal,mal 200 mehr oder weniger.Würde gerne noch Muskeln aufbauen und mehr Definition reinkriegen.Nehme seit ein paar Woche ca 100gr. Protein zu mir,überwiegend aus Shakes da ich Vegetarier bin.Und zweimal täglich Aminotabs. Leider tut sich nicht viel.Esse ich zu viel?Trainiere ich evtl. zu viel?Hab früher fast nur Cardio trainiert ,aus Unwissenheit,dachte eben man wird schön schlank davon.Hab aber vor ca 2 Monaten umgestellt.Will schöne Muskeln haben,mehr als in der Figur Klasse,aber eben auch nicht so extrem wie die "richtigen" Bodybuilderinnen.Hat jemand einen Tipp????Vielen Dank im voraus!!!!

**SandyBrown** · 02.09.2003, 13:14

Achso,bin 27 Jahre alt, 1,67m "groß" und wieder gerade 61 kg.Würde gern auf 58kg runter,aber eben schöne muskolöse 58kg

**Audibabe** · 02.09.2003, 13:53

muskeln aufbauen und gleichzeitig gewicht verlieren geht so gut wie nicht. entweder das eine oder das andere....

wenn du muskelaufbau machen willst, dann mache weniger oder ganr kein cardio... lieber ein hartes und gutes training an den gewichten....

**King-Kong!** · 02.09.2003, 15:33

wenn du auf deine 58kg kommen willst, die aber wie du selbst sagst schön muskolös sein sollten, würde ich dir raten erstmal krafttraining ohne cardio weiter zu machen. Wenn du dann der Meinung bist du hast ordentlich Kraft aufgebaut kannst du in die massephase gehen. Wenn du schliesslich diese zu deiner Zufriedenheit durchgezogen hast, wirst du etwas an muskelmasse aber auch an Fett aufgebaut haben, deshalb machst du anschliessend eine Diät - hier kannst du dann auch cardio einbauen.

der tägliche kcal wert während der kraftphase sollte aber mehr als 2000 betragen!
In der Massephase würd ich dir empfehlen nochmal ne ecke mehr zu futtern......