Grüß Gott liebe Pumpergemeinde,

wollte aus reiner Neugierde (und/oder Langeweile) auch mal ein wenig Feedback zu meinem Ernährungsplan einholen.

Vorab ein paar Daten zu mir: 24 Jahre alt, 1,85 m 96 kg, ca. 15% Körperfett,
Trainingsanfang vor ca. 8 Jahren im Studio - leider keine Ahnung gehabt und nach ein paar Monaten "Rentnerähnlichem" Training wieder abgemeldet und aufgehört.

Danach ein paar Jahre zu Hause die Hanteln geschwungen und nun seit knapp 4 Jahren "richtiges" Training im Studio und seit ein paar Jahren auch mit passender Ernährung.

Momentan Aufbauphase:
Nach dem Austehen:
30 g Proteinpulver (BMS) mit ca. 300 ml Wasser

1h später:
ca. 500 ml Milch
ca. 120 g Haferflocken
ca. 30 Proteinpulver (BMS)
1 Esslöffel Öl

ca. 4 h später:
ca. 250 g Pute
ca. 100 g Reis
+ Ananas
+ 1 Banane

ca. 3 h später:
100 g Vollkorntoast
100 g Pute

direkt vor dem Training:
1 großer Apfel

nach dem Training:
30 g Whey Protein (Body Attack) + 30 g Dextrose mit ca. 300 ml Wasser

1 h später:
ca. 500 ml Milch
ca. 60 g Proteinpulver (BMS Protein 80)
ca. 120 g Haferflocken
1 Esslöffel Öl

ca. 2,5 h später:
500 g Magerquark mit etwas Süßstoff, Diätjoghurt und Milch

Über den Tag verteilt noch ein, zwei Hände voll Paranüsse.

Das wars auch schon

Schönen Abend noch!