Hey Leute
ich fahr in den nächsten Tagen weg und habe mir deshalb mal einen Trainingsplan
erstellt (erstellen lassen), damit ich in den Ferien anfangen kann zu trainieren. Das ist eine reiner BWE Plan, da mir beim Campen keine Mittel zur verfügung stehen. Aber seht einmal selbst:

Montag, Mittwoch und Freitag:
(Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten)

Erwärmen 5-10 Minuten

3x 20-30 Kniebeugen

2x 20-30 Hüftstreckung am Boden

1x 20-30 Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)*

3x 20-30 einbeiniges Wadenheben

3x 20-30 Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust

3x 20-30 vorgebeugtes Seitenheben

3x 20-30 breite Liegestütze

3x 20-30 enge Liegestütze

3x 20-30 L-Flys mit der 3kg Hantel

3x Supermans (maximale Wdh)

verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh, ca. 3 Übungen):

3x Crunches

3x Beinheben

3x Klapmesser

Abwärmen 5-10 Minuten

An den Trainingsfreien Tagen wird Fahrrad gefahren oder Gelaufen.

Habt ihr vielleicht Verbesserungsvorschläge?
Vielen Dank schonmal


ps: Nach den Ferien geh ich dann auch ins Studio