HIT Plan in engem zeitrahmen

[mephistoo]

Hallo,
habe eine Frage bezüglich zu HIT.
Trainiere schon längere Zeit mit ein paar ungewollten Pausen.
jetz hab ich zwecks technikerschule vollzeit, arbeit nebenbei und fussball nur noch 2 mal die woche zeit fürs studio, und da hab ich mir den HIT Plan vom Sticky dafür ins Auge gefasst.
Die Priorität leg ich nicht auf Massezuwächse sondern rein auf Kraft!
Wiege imo auf 1,81 85kg bei 13% fett. das is schon fast zuviel für fussball

hab mir das ganze so vorgestellt:

MO: 1. HIT Tag (Beine, Rücken, unterer Rücken, Waden, Bauch)
Di: kein training möglich
MI: Fußball
Do: training schlecht möglich (höchstens alle 2 wochen)
FR: 2. HIT TAG (Brust, Schultern, Arme, Bauch) ->Mittags
FR: Fussball -> Abends... freitag is training meist locker
SO: werd meistens höchstens für eine halbzeit eingewechselt

is das training so möglich? verbesserungsvorschläge?
wenn sonntag spielfrei ist wäre kardio nach dem training am Montag okay?

[benchpresser]

naja, echtes training wirst du neben kicken nicht hin bekommen!
besonders deine beine werden das vermutlich nicht mit machen, spreche da aus erfahrung.

an deiner stelle würde ich PITT machen und da den basic plan, denn da hast du mit einem training weitestgehend alles abgedeckt und kannst dir paar tage ruhe gönnen, wobei ruhe bei dir kicken heißt

vielleicht kannst du auch einfach einen schweren und einen leichten tag machen.

MO: 1. HIT Tag GK schwer
Di: kein training möglich UND AUCH NICHT NÖTIG
MI: Fußball
Do: training schlecht möglich (höchstens alle 2 wochen) alle 2 wochen hier schwer und dafür freitags leicht.
FR: 2. HIT TAG GK LEICHT
FR: Fussball -> Abends... freitag is training meist locker
SO: werd meistens höchstens für eine halbzeit eingewechselt

[mephistoo]

mit meinen beinen bin ich eigtl recht zufrieden im moment
denke das ich doch trotz fußball trotzdem kraftzuwächse erreichen kann?!
mit masse wirds natürlich schwerer aber die will ich eigtl nicht wirklich weil ich sonst bald netmal mehr die halbzeit spielen kann =)
hatte gestern den ersten beintag und jetzt zwar muskelkater, jedoch is der mittwoch abend zum fussball wieder größtenteils weg.
hab ja schon die ganze zeit eigtl 4er split trainiert nur das is absolut nicht mehr möglich...
jedenfalls hab ich nur noch 2 tage zeit die woche fürs studio und will auch nicht zuviel zeit aufwenden dafür weil ich sonst die freundin abschreiben kann...
werde das dann mit dem donnerstag denke ich auch so machen.
und wie meintest du das mit ganzkörper?

zb

MO: alle muskelgruppen mit einer übung trainiern

DO bzw FR: alle muskelgruppen mit einer übung aber andere übungen als montag?!

ich kann donnerstag oder freitag nur schlecht beine machen da ich dann freitag abend noch nen muskelkater und nach ner stunde warscheinlich nurnoch kriechen kann ^^
dacht mir das halt so mit dem 2er gesplitteten so das ich den oberkörper am freitag mach da ich abends dann nur kicke und das dann egal is weils eh nur meisten nichts anstrengendes ist

[benchpresser]

die sache ist die, du wirst wissen, das muskeln dann wachsen, wenn sie regenerien können und deine beine könne sich ja kaum erholen, große zuwächse wirste da nicht erwarten können.
was den oberkörper anbelangt... da belastest du zwar nicht die speziellen muskeln im training, dennoch ist training in welcher art auch immer belastung für das ganze system und dass könnte auf dauer probleme machen.

ich würde dir zu folgendem plan raten:


Tag 1

Kniebeuge/kreuzheben im wechsel
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge

wobei man auch bankdrücken oder dips weg lassen kann.

Tag 2

Wenn bei tag 1 kreuzheben schwer, dann kniebeuge eben leicht und umgekehrt.
überzüge
lh rudern

du wirst dann merken, ob du nicht vielleicht ein paar übungen dazu machen kannst oder ob du z.b. am zweiten tag schwer rudern kannst etc.

muss sich eben einpendeln, ich würde aber so wenig übungen wie möglich machen und erst nach einger zeit ein paar hinzufügen.


entweder du machst direkt PITT, wenn nicht würde ich dir zu RPT raten.

[mephistoo]

um zu erfahren was pitt is muss ich mich wohl auf der seite anmelden oder? =)

[benchpresser]

oder du liest dich hier im unterforum ein.

[mephistoo]

hab mich in Pitt eingelesen und werde den basicplan mal durchziehen mindestens mal die nächsten 6 wochen...
bin mal gespannt
freitag dann eben den tag in dem kreuzheben dabei is und montag die KB

[benchpresser]

dann mal viel erfolg!

[mightyhansel]

hab mich in Pitt eingelesen und werde den basicplan mal durchziehen mindestens mal die nächsten 6 wochen...
bin mal gespannt
freitag dann eben den tag in dem kreuzheben dabei is und montag die KB

ist eine gute idee
ich denke aber kaum das du nach einem satz kh noch
am gleichen tagfußballspielen kannst

also würde ich dann an deiner stelle
kb und kh wöchentlich abwechseln

und freitags statt kreuzheben eine schwere ruderübung einbauen
z.b. rudern vorgebeut oder t-bar
t-bar lässt sich überigedns hervorragend im pitt styl umsetzten

kommt aber auch auf dein niveau bzw arbeitsgewicht drauf an
also erstmal ausprobieren, falls es nicht klappt kannst du ja über
meinen tipp nochmal nachdenken

viel erfolg

[mephistoo]

ich dachte auch schon an des problem kreuzheben fussball und hab überlegt kniebeugen + kreuzheben an einem tag zu machen und hab diese idee ziemlich schnell verworfen...
ich probier das mal morgn mit dem kreuzheben und wenn des net hinhaut werd ich das auch so machen...