Splitplan?

[Daywalker852]

Hallo,

Etwas über mich:
Ich bin 18 Jahre alt und habe ca. 8 Monate nicht mehr traniert. Davor habe ich seid meinem 16. Lebensjahr regelmäßig traniert. Allerdings ohne richtige Ernährung und meine Traningspläne in dieser Zeit waren auch nur Müll.
Ich wiege 71 kg und bin 180 cm groß. Mein Ziel ist es an Muskeln und Masse zuzunehmen.
Nun traniere ich wieder seid ca. 1 Monat. Seid einigen Tagen auch mit richtigem Ernärungsplan. Mir fehlt nur noch ein richtiger und fester Traningsplan.

Was wäre in meinem Fall am sinnvollsten? Ein Ganzkörperplan oder eher Split Plan?
Die Übungen habe ich nicht verlernt, und mein Körper hat sich denke ich mal so langsam wieder an das Traning gewöhnt. Anfängern wird ja ein GK Plan empfohlen, aber ich habe schon 1,5 Jahre Traningserfahrung...

In diesem Thread soll nur erstmal die Frage geklärt werden, welche Art von Traningsplan ich am besten benutzen soll. Danach erstelle ich einen Traningsplan und poste in hier.

[jensjung]

mit 8 monaten trainingspause bist du in der regel wieder anfänger. beu erst mal mit dem wkm plan was auf , dann kannst du splitten.

[Daywalker852]

mit 8 monaten trainingspause bist du in der regel wieder anfänger. beu erst mal mit dem wkm plan was auf , dann kannst du splitten.

Und wielange sollte ich den WKM beibehalten?

[jensjung]

Und wielange sollte ich den WKM beibehalten?

solange bis du damit keine richtigen fortschritte mehr erzielen kannst. wie lange das bei dir sein wird kann ich dir nicht sagen. ich hatte mit einem selbstgebastelten gkp meine ersten kilos aufgebaut. das dürften so ~10 monate gewesen sein. danach bin ich dann auf einen 3er umgestiegen.