Schulterprobleme (schmerzen)

[adh]

Hi
ich schätze mich als recht "schulterschwach" ein. meine schulter ist im vergleich zu den anderen muskelngruppen unterentwickelt.
ich habe folgendes probleme ich kann manche übungen nicht ausführen.
als beispiel frontheben,seitheben,und kabelzug. wenn ich die übung ausführe bekomm ich akkute,intensive schmerzen in der schulter. es schmerzt so sehr, dass ich die übung nicht ausführen kann.
nackdrücken,maschinendrücken kann ich einigermaße machen.

woran liegt dass? ist meine schulter so schwach? mit ganz minimalen gewichten wie 1-2 kg (peinlich) geht front- und seitheben. aber auch nur wenige wdh.

außerdem ist mir aufgefallen das meine schulter nach vorne hängen...
ich habe gehört, dass es übungen gibt dass sie nach hinten gehen.. welche sind das???

sollte ich mal zum sportmediziner wegen meinem schulterproblem? Oder versuchen zu trainieren in diesen babygewichten? habe das porb schon seit monaten am anfang dacht ich das geht wieder weg, aber jetzt mach ich mir sorgen, und will was dagegen tun.

[morty]

Hinsichtlich dem die Schulter nach vorne hängen würde ich auch mal gerne wissen ob die Ursache eine Muskel-Dysbalance ist die sich beseitigen lässt oder ne genetisch bedingte Sache die vom Knochenbau herrührt. Soweit ich weiß spricht man bei nach vorne hängenden Schultern von "Protraktion der Schulter". Ich habe mal gelesen das wer beispielweise einen Rundrücken hat (also verstärkte Kyphose) der hat dann auch diese verstärkte Protraktion. Aber woher kommt das wenn man keinen Rundrücken hat ?

[honfes]

unabhängig davon woher das problem kommt, auch wenn das sehr interessant wäre, kannst du durch verstärktes training deiner hinteren schultern und deines oberen rückens dieser entwicklung entgegenwirken. übungen sind zum beispiel seitheben vorgebeugt, oder am bauch auf einer schräg/flachbank, und natürlich langhantelrudern. kannst seitheben entweder mit kh oder am seilzug machen.
zu deinem problem beim training, ja du solltest unbedingt mit kleinen gewichten trainieren. mach einfach 12-15 wh in 3-4 sätzen. wenn es dir peinlich ist kauf dir einfach zwei kurzhanteln mit steckgewichten und mach diese übungen zuhause (bei aldi für 20€). frontheben kannst du weglassen, dadurch werden deine schultern nicht zusehr nach vorne gezogen. wenn die schmerzen nicht besser werden versuch einmal rotatorentraining in deinen plan einzubauen.
wenn das alles nicht hilft geh vieleicht doch einmal zum sportorthopäden.
hast du einen rundrücken? hast du probleme beim bankdrücken bzw beim brusttraining? nach welchem plan trainierst du im moment? dann könnte man mehr sagen

[adh]

ich habe/hatte eine skuliose oder wie das heisst. ging 2 jahre lang ins krankengym. mein orthopäde meint ich bräucht e es nicht mehr seitdem ich mit fitness angefangen habe.


http://www.ironsport.de/4erSplits.htm der zweite von oben, so sieht ungefähr mein plan aus.
was ist rotatorentraining?

beim bankdrücken, brustraing habe ich keine probleme, ja ich würde sogar sagen die brustmuskulatur ist die am meisten ausgebildete bei mir.

und so wie ich es sehe führt kein weg mit kleinen gewichten zu trainieren an mir vorbei...

danke für die die bisherige hilfe

[morty]

Hab mal in ein paar Büchern von mir nachgeschaut ob ich was finde. Hab gelesen das überproportional ausgebildete Brustmuskulatur auch die Schulter nach vorne ziehen kann. Das wäre dann eine Dysbalance, denke mußt den Brustmuskel dehnen und Antagonist der Brust stärken (oberer Rücken).

[raimund_wickert]

hi,
ich hab exact das gleiche problem so wie du es geschildert hast.
Verfolge dieses Thread mit großem Interesse und hoffe das mir damit auch geholfen wird.
lg
raimund

[morty]

hab noch was im Netz dazu gefunden :
http://pages.prodigy.net/unohu/posture.htm#Rounded
http://www.honoluluclub.com/pulse.php?ID=26
http://www.improveyourposture.com/main/posture.htm
http://www.afpafitness.com/articles/...lexibility.htm
--> dort der Abschnitt: To have the upper body flexibility just to stand up straight, you need two main stretches.......

Zitat aus einer der Seiten über round shoulders :
Rounded shoulders ? If your shoulders are not aligned with your ears or hips and/or your palms are facing back when standing, chances are you have round-shoulder syndrome. If you consistently slump or slouch in your chair, you are setting yourself up for rounded shoulders. When slouching, your postural stabilizer muscles can become weak, therefore letting your posture fall in a rounded position. Rounded shoulders also can result from a muscular imbalance between the chest and the upper back. The chest is stronger than the back, therefore pulling your posture in the rounded shoulder stance. Rounded shoulders can be improved by remembering to pull your shoulders back and by performing back strengthening exercises, such as reverse flys and wide arm, upper back rows

[raimund_wickert]

juuten morjen,
leider kann ich kein bischen englisch.
bin en ne jung us kölle.
aber 1000 dank für deine mühe.
lg
raimund


p.s.:s.o.s !!! will endlich wieder trainieren,wer hilft mir !!!!

hab noch was im Netz dazu gefunden :
http://pages.prodigy.net/unohu/posture.htm#Rounded
http://www.honoluluclub.com/pulse.php?ID=26
http://www.improveyourposture.com/main/posture.htm
http://www.afpafitness.com/articles/...lexibility.htm
--> dort der Abschnitt: To have the upper body flexibility just to stand up straight, you need two main stretches.......

Zitat aus einer der Seiten über round shoulders :
Rounded shoulders ? If your shoulders are not aligned with your ears or hips and/or your palms are facing back when standing, chances are you have round-shoulder syndrome. If you consistently slump or slouch in your chair, you are setting yourself up for rounded shoulders. When slouching, your postural stabilizer muscles can become weak, therefore letting your posture fall in a rounded position. Rounded shoulders also can result from a muscular imbalance between the chest and the upper back. The chest is stronger than the back, therefore pulling your posture in the rounded shoulder stance. Rounded shoulders can be improved by remembering to pull your shoulders back and by performing back strengthening exercises, such as reverse flys and wide arm, upper back rows

[Hades]

Hallo,

zur Zeit plagen auch mich mal wieder Schulterschmerzen, so wie es bereits beschrieben wurde. Seitheben geht nur mit sehr wenig Gewicht, das gleiche gilt für aufrechtes Rudern.

Ist es sinnvoll Frontdrücken + Nackendrücken zu kombinieren, denn beide Übungen erlauben es mir nahezu schmerzfrei zu trainieren. Wird durch diese beiden Übungen der äussere Teile des Deltamuskels ausreichend trainiert, wenn ja könnte man ja auf Seitheben verzichten.

Welche medikamentösen Mittel gibt es um dem Schmerz entgegen zu wirken? Ist das überhaupt sinnvoll?

Danke