1TAG: Brust - schulter - trizeps

bankdrücken KH 4
schrägbank KH 4
kabel cross stehend 4

Frontdrücken LH 3
seitheben Kabel 3

Bankdrücken eng gegriffen 3
Seil ziehn 3

2TAg: Beine Waden

Beincurl liegend 4
beinpresse Schräg 4
kniebeugen an Multipresse 4
Sissy 4
Wadenmasch. stehend Fuß gerade 4

3Tag. Rücken, h. Schulter, Bizeps

unter griff Klimmzüge 4
vorgebeugt Rudern LH 4
Kreuzheben LH 4

behind Neck KH 3
deadlift KH 3

Scott Brett LH 3
Hammercurls 3

immer 8-12 Wdh (will aufbauen)
am ende jeden Tag noch übungen für den Bauch.

was haltet ihr von dem plan?