Mein 3er Split TP bitte bewerten.

[iron-maiden]

1TAG: Brust - schulter - trizeps

bankdrücken KH 4
schrägbank KH 4
kabel cross stehend 4

Frontdrücken LH 3
seitheben Kabel 3

Bankdrücken eng gegriffen 3
Seil ziehn 3

2TAg: Beine Waden

Beincurl liegend 4
beinpresse Schräg 4
kniebeugen an Multipresse 4
Sissy 4
Wadenmasch. stehend Fuß gerade 4

3Tag. Rücken, h. Schulter, Bizeps

unter griff Klimmzüge 4
vorgebeugt Rudern LH 4
Kreuzheben LH 4

behind Neck KH 3
deadlift KH 3

Scott Brett LH 3
Hammercurls 3

immer 8-12 Wdh (will aufbauen)
am ende jeden Tag noch übungen für den Bauch.

was haltet ihr von dem plan?

[ThePump]

Wdh.-zahlen zu monoton.

Tag 1 gut.

Tag 2 schlecht. Kniebeugen (frei) dann Presse, dann Beuger wäre die bessere Reihenfolge.

Tag 3: Was ist "behind neck KH"?, Kreuzheben mit KH weglassen. Vor Bizeos vielleicht noch ein bis zwei Sätze vorgebeugtes Seitheben. Warum Kreuzheben nicht als erste Übung?

"Will aufbauen" hat weniger mit den Wdh.-zahlen als mit der Ernährung zu tun.

TP

[iron-maiden]

Wdh.-zahlen zu monoton.

Tag 1 gut.

Tag 2 schlecht. Kniebeugen (frei) dann Presse, dann Beuger wäre die bessere Reihenfolge.

Tag 3: Was ist "behind neck KH"?, Kreuzheben mit KH weglassen. Vor Bizeos vielleicht noch ein bis zwei Sätze vorgebeugtes Seitheben. Warum Kreuzheben nicht als erste Übung?

"Will aufbauen" hat weniger mit den Wdh.-zahlen als mit der Ernährung zu tun.

TP

ok tag 2 mach ich dann die KB als erste übung, dennoch erstmal ne zeit an der presse. will mich erstmal richtig an die bewegung gewöhnen, werd aber nachen eingien malen auf frei welchsen

tag 3, behind neck. sitzen 90grad dann kh überm kopf zusammen (hat sicher noch einen andern namen, ist ja zimlich gängig die übung) Kreuzheben werd ich dann auch jetzt am Anfang machen. ich mach kein kreuzheben mit kh.
vll verstehn wir unte deadlift was anders. (kH an die hand, im stehen dann den nacken hoch ziehen.)

[ThePump]

Deadlift = Kreuzheben.

Du meinst Shrugs. Sind okay.

behind neck versteh ich nicht. Im Zweifel weglassen.

TP

[iron-maiden]

ich meine genau diese übung http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

[ThePump]

Schulterdrücken mit Kurzhanteln an Tag 3 weglassen, da Du bereits Frontdrücken an Tag 1 machst.

TP

edit: Stattdessen vorgebeugtes Seitheben

[iron-maiden]

mhh... frontdrücken an der LH mach ich immer vor dem kopf und hinter dem kopf. abwechselt.
und seitheben hab ich ja auch schon an tag 1 an den kablen.
warum ist seitheben zu bevorzugen?