verliere nur masse und kein fett

[Biber BOSS]

hey leute,

also ich habe jetzt den 3. anlauf zum wegdefinieren meines restfetts hinter mir und es tut sich nichts: ich verliere nur muskelmasse und kein fett!!!

ein ep für einen typischen diättag wäre bei mir z.b. dieser:

7.00: 100 g pute + linsensuppe

10.00: 2-3 scheiben schwarzbrot

13.00: 1 eiweis-trunk

15.00: 2 scheiben schwarzbrot

17.00: schwarzbrot + thunfisch


letzte defi habe ich 1500 kcal gemampft, davor habe ich es noch mit 2000 versucht.

ich muss dazu sagen dass ich mein fett in mehreren defis von ca. 30% fett auf jetzt ca. 16 runtergeschaufelt hab, es hat immer super funktioniert. ich baue auch super magermasse noch auf (habe ich zumindestens stark den eindruck) aber wenn ich das fett unter diese 16 % drücken will, ist es einfach nur noch masse die weggeht.

meine daten:

173 cm, ca. 84 kg, oa 41+

das kann doch genetisch doch wohl bitte nicht schon das ende der fahnenstange sein, oder!? ODER?

ich habe mir nun überlegt, eventuell morgen nur 100 g ew und 30 g kh zu essen und sonst nix. fett habe ich heute normal zu mir genommen. ist das eine blöde idee?

was kann ich tun? mein ziel sind 12-13 % fett und ein 42-43 oa!


DANKE EUCH!!!

[Biber BOSS]

eine cam habe ich nicht aber ich sehe in etwa ganz genauso aus wie majpay:

http://www.bbszene.de/board/showthre...91506&page=422

[Headmaster]

1. Um 7 Uhr Morgens Linsensuppe
2. Hast Du mal genau Deinen Arbeitsumsatz und genauen Intake z.B. mit KaLoMa errechnet ?
3. Fehlen irgendwie die Vitamine
4. MMn zu viele Carbs
5. Kommst Du auf mind. 2g EW/Kg ?
6. Nur Fett essen ist Käse, bestenfalls Omega 3 supplementieren
7. Wie sieht Dein TP aus ?
8. Machst Du Refeeds ?

So, mehr fällt mir im Moment net ein.

[Rektus]

Der Anteil an Muskelmasse am Gewichtsverlust steigt mit sinkendem KF prozentual immer stärker.
Ich glaube nicht, dass Du nur noch Muskelmasse verlierst, es kommt Dir wahrscheinlich nur so vor... ?!?

[Biber BOSS]

also als ich das letzte mal einen schub (also ein kilo oder ein halbes oder was weiß ich) abgenommen habe, habe ich es am nächsten morgen ganz klar und sehr heftig gesehen. jetzt hab ich schon drei mal versucht weiterzukommen und da ist nichts.

edit: es müssten ca. 1,6 g ew pro kg sein, naja...

[UnRe4L]

4. MMn zu viele Carbs

was habt ihr alle mit diesen ******* low carb diäten ?


Woher weißt du das es nur magermasse und kein fett ist @ te?

achja:

Und mehr EW. noch weniger als 1,6g? grade in ner diät?

in ner diät sollte man NOCH MEHR als üblich EW konsumieren

[drace]

Machst du nebenbei noch Cardio/Laufen? Wenn nicht, solltest du es unbedingt mal versuchen .

[messias01]

Headmaster hat da eine gute Einleitung gegeben zum Thema Omega 3 Fettsäuren.
Baue da aufjedenfall welche mal ein!
Rapsöl, Leinöl, Fischölkapseln, Nüsse wie Walnüsse, Mandeln.

Musste auch etwas schmunzeln wie man eine Linsensuppe Morgens verdrücken kann.
Aber ist auch okay, nur würde ich dir eher Haferflocken mit Milch und dergleichen ans Herz legen.

Wichtig ist vor allem auch dein Wohlbefinden.
Durch die Ernährung kannst du dazu auch einen Teil beitragen.
Wenn du dich gut fühlst und auch Motiviert bist, dann kannst du auch beim Training abgehen und schaffst Muskelreize.
Durch denn damit verbundenen Reiz bekommst du mehr Muskelmasse, womit der Grundumsatz steigt.
Es ist immer eine Kette die zu einem Ganzen führt.

Schau wo du vielleicht 1 Scheibe Brot sparen könntest, je nachdem wie es in deinen Plan passt und deinen Kalorien und baue da 1-2 Esslöffel Rapsöl ein.
Vielleicht reagiert dein Körper sogar mit der Zufuhr von O3 Fettsäuren schon so positiv, das er mehr Fett abbaut.

Du hast erstmal viel abgenommen, dafür Respekt.
Nur musst du schauen, wie du deinem Körper was gutes wieder tust.
Denn von 30% KF Anteil auf 16% mal zu kommen, das war schon eine enorme Prozedur für den Körper, was nicht zu verachten ist.
Was mich da auch die Frage stellt, hast du dann weiter Diätet, oder auch mal versucht normal deine Kalorien zu fahren und dann wieder eine Diätet gestartet?

Mache dir in jedem Fall Gedanken, welchen Weg du gehen willst.
Entweder Anabole Diät mit 30gr. Carbs, 100gr-150gr. bei Metabolen Diät, oder Low Fett.
Wichtig bei dem ganzen niiiiiemals mit dem Eiweiß so tief gehen!
Protein ist der Wichtigste Baustoff für deine Muskeln!!!
Daher mindestens bei 2-2,5gr deinem Körpergewicht anpassen.
Also 168gr. mindestens bei dir, ansonsten eher auf 200gr anfixieren.
Drumherum baust du den Rest auf, aber wichtig immer aus Putenfleisch, mageres Fleisch, Fisch, Magerquark etc. die Proteine wählen.
Sonst wird dein Oberarm eher mehr Schrumpfen.
Immer Protein in der Front, drumherum baust du es nach der Diätform auf.

Gutes gelingen.

Gruß

[Biber BOSS]

also erstmal danke für die antworten.

nein, ich fahre nicht die ganze diät in einem stück, zwischen den einzelnen defis gehe ich immer wieder auf aufbau. die letzten 3 diätversuche geht jedoch kein fett runter, sondern nur die masse, welche ich vorher fettfrei aufgebaut habe.

[Headmaster]

Wie lange sind Deine Defiphasen ?
Gib dem Körper doch erstmal Zeit sich an eine Sache zu gewöhnen und nicht immer gleich von einem Extrem ins andere. Lies Dich mal in die Set Point Theorie ein.