Anfänger Fragen

[Klips]

Hallo ,

so erstmal meine Daten

16 Jahre alt
1,77 m groß
77kg gewicht

So da ich keine möglichkeit habe in ein Fitnessstudio zugehen , trainieren ich zuhause.

Trainiere 3x in der woche zuhause.
Viel kann ich nicht machen weil ich nur kurzhanteln habe.
Mache Übungen wie z.b (Liegestütze , Curls , Crunches , Situps , Kniebeugen , Kurzhantel drücken).

Ernährung:

Also morgens eig. nur Kaffe.
Bei der arbeit morgens so 1-2 butterbrote.
Mittags halt was warmes , kommt halt drauf an was meine Mutter kocht ^^.
ja und Abends auch 2 butterbrote und was süßes.
Nach dem Training mach ich mir einen kleinen Eiweißshake.

Ziel:
Natürlich abnehmen und muskelaufbau.
Trainiere so schon seit 1 Monat aber richtig abgenommen habe ich nicht -.-

So habt ihr villt paar tipps oda sonstiges , was ich noch besser machen könnte?
Dann könnt ihr schreiben. thx

[grem]

deine ernährung ist schonmal katastrophal.
das fängt schon damit an, dass du überhaupt nicht frühstückst...

tipp:
sieh dich im ernährungsforum um und denke immer an die stickies.

[Murray666]

4 Butterbrote was süßes und eine warme Mahlzeit und dann 77 kg?^^

Muss viel süßes sein.

[pacechris]

Hallo ,

so erstmal meine Daten

16 Jahre alt
1,77 m groß
77kg gewicht

So da ich keine möglichkeit habe in ein Fitnessstudio zugehen , trainieren ich zuhause.

Trainiere 3x in der woche zuhause.
Viel kann ich nicht machen weil ich nur kurzhanteln habe.
Mache Übungen wie z.b (Liegestütze , Curls , Crunches , Situps , Kniebeugen , Kurzhantel drücken).


Mit etwas Kreativität kann man mit zwei Kurzhanteln und entsprechendem gewischt jeden Muskel Trainieren.


Ernährung:

Also morgens eig. nur Kaffe.
Bei der arbeit morgens so 1-2 butterbrote.
Mittags halt was warmes , kommt halt drauf an was meine Mutter kocht ^^.
ja und Abends auch 2 butterbrote und was süßes.
Nach dem Training mach ich mir einen kleinen Eiweißshake.

Du muss Frühstücken!!!! Und zwar richtig!!!


Ziel:
Natürlich abnehmen und muskelaufbau.
Trainiere so schon seit 1 Monat aber richtig abgenommen habe ich nicht -.-

Wieso willst du abnehmen???


So habt ihr villt paar tipps oda sonstiges , was ich noch besser machen könnte?
Dann könnt ihr schreiben. thx

Da könnte man bestimmt vieles besser machen, wie sieht denn dein Training genau aus???

[Klips]

@Murray666

ne eig. nicht , hab ka war immer bissl kräftiger ^^ als andere.

Aber manche essen mehr als ich z.b ein freund oder meine sis und die sind beide voll schlank. Aber wenn ich zu viel esse gehts sofort in die Figur.

@pacechris

Ja das Frühstücken , so um 6.00 uhr hab ich echt kein hunger und kriege fast nix rein. Deswegen ist mein eigentliches frühstück bei der arbeiten wo ich 2 butterbrote esse.

Wieso ich abnehmen will . Kann ich dir sagen , weil ich eine bessere figur kriegen will (problemzone bauch) ^^ , aber auch so allgemein.

Trainingsplan sieht so aus :

Immer 3 Durchgänge.

3 x 15 Liegestütze
3 x 15 Kniebeugen
3 x 20 Sit ups
3 x 15 Hantel Curls ( ca. 7.5 kg)
3 x 20 Crunches
3 x 15 Konzentrationscurl ( ca. 7.5 kg)
3 x 15 Kurzhantel Drücken ( gleiches gewicht aber halt mit 2 Hanteln)

So das wars eig. ich weiß ist kein toller plan .
Denke aber ihr werdet mir helfen ^^.

MFG

[-=Whithey=-]

4 Butterbrote was süßes und eine warme Mahlzeit und dann 77 kg?^^

Muss viel süßes sein.

Kannste mal nen Bild posten?
Weil bin 1,82 auch 16 und wiege momentan zwischen 74-76, habe niedrigen kfa und eig bin ich relativ gut trainiert^^
Musste viel fressen um das Gewicht aufzunehmen was hast du fürn kfa?