Dips, Rücken, usw.

**BBsüchtig** · 28.10.2008, 19:52

Hallo Leute,

Also nachdem ich nicht mehrere Threads eröffnen will wollte in diesen gleich Mehreres fragen

1)Dips besser als Bankdrücken

Hab heute endlich meine Dipstangen bekommen! Hab aber schon Erfahrung mit der Übung (FS).
Mein Brustplan sieht so aus:

Flachbankdrücken
Schrägbank KHdrücken
Fliegende (variabel)
jetzt noch Dips

Mein Problem: Ich hab jetzt 3 Drückübungen im Programm.... Sollte ich das ändern?
Sollte ich Dips mit Bankdrücken abwechseln von TE zu TE?
Sind Dips besser als Bankdrücken?

Und letzte Frage zu den Dips:

Hab mal gehört das Dips sehr den unteren Anteil der Brust trainieren sollen? Ist das korrekt?

2) Warum nur 3 Rückenübungen?

Frage mich jetzt seit ner Woche warum ich nur 3 Übungen für den Rücken mache:

KH
LH Rudern
Klimmis

Ist das nicht zu wenig? Oder reicht das vollkommen aus?

Hab ein Problem mir meinen Rückenstrecker (der teil, der wie ein dreieck aussieht) im Algeimen sind die rückenstrecker sehr dick aber das dreieck kommt nicht wirklich zum vorschein!
Gibts ne übung um das auszugleichen?

3) Nach dem Training essen...

Hab hier leider auch ein Problem.... Und zwar kann ich nach dem Training (bis zu ner 3/4 Stunde) nichts essen weil mir ein bisschen übel ist.

Ein Eiweißshake und Traubenzucker geht aber sowas wie Reis, Teigwaren usw. geht einfach nicht.

Habt ihr nen Tip für mich?

4) Gewichtssteigerung bei LHcurls?

Sollte man, um in der Bizepsentwicklung weiter zu kommen sich bei Langhantelcurls regelmäßig steigern?

ich hab ca. 39 bis 40 cm Armumfang (schätze mal gute Genetik) aber schaff zurzeit nur 27 kg 8 x (Gewicht ohne Stange).

ist denke ich etwas zu wenig.....

So das wars und danke im Vorraus

mfg manuel

**Murray666** · 28.10.2008, 19:57

Zu 1 , nein aber beide ergänzen sich gut, ich würde sie wenn dann mit KH Schräg abwechseln.

zu 2.

Dann mach noch eine dazu, wobei du eigentlich alles abgedeckt hast, dann mach eben 1-2 Sätze mehr.

zu 3.

Whey sollte eh langen und ka wenn deinem Körper schlecht wird, dann lass in ruhen, was willste machen?
Pillen stopfen und Essen hitnerher? Sicher keine gute Lösung.

zu4.

wenn deine Stange 20 KG wiegt sind ca 50 Kg Bizeps ok, hast ja nix zu anderen Werten gesagt, für deine OA aber ganz sauber, da musste net gross was ändern.

**grem** · 28.10.2008, 20:04

edit: ich habe die ersten 3 fragen unter 1) übersehen.

Zitat von BBsüchtig

Hallo Leute,

Also nachdem ich nicht mehrere Threads eröffnen will wollte in diesen gleich Mehreres fragen

1)Dips besser als Bankdrücken

Hab heute endlich meine Dipstangen bekommen! Hab aber schon Erfahrung mit der Übung (FS).
Mein Brustplan sieht so aus:

Flachbankdrücken
Schrägbank KHdrücken
Fliegende (variabel)
jetzt noch Dips

Mein Problem: Ich hab jetzt 3 Drückübungen im Programm.... Sollte ich das ändern?
Sollte ich Dips mit Bankdrücken abwechseln von TE zu TE?
Sind Dips besser als Bankdrücken?

Und letzte Frage zu den Dips:

Hab mal gehört das Dips sehr den unteren Anteil der Brust trainieren sollen? Ist das korrekt?

ja

2) Warum nur 3 Rückenübungen?

Frage mich jetzt seit ner Woche warum ich nur 3 Übungen für den Rücken mache:

KH
LH Rudern
Klimmis

Ist das nicht zu wenig? Oder reicht das vollkommen aus?

Das reicht.

Hab ein Problem mir meinen Rückenstrecker (der teil, der wie ein dreieck aussieht) im Algeimen sind die rückenstrecker sehr dick aber das dreieck kommt nicht wirklich zum vorschein!
Gibts ne übung um das auszugleichen?

Das kommt noch. vor allem durch kh.

3) Nach dem Training essen...

Hab hier leider auch ein Problem.... Und zwar kann ich nach dem Training (bis zu ner 3/4 Stunde) nichts essen weil mir ein bisschen übel ist.

Ein Eiweißshake und Traubenzucker geht aber sowas wie Reis, Teigwaren usw. geht einfach nicht.

Habt ihr nen Tip für mich?

kann gut sein. aber der shake muss rein. dann kannst du 30-40 min "pause" machen.
probiere statt reis, nudeln etc. mal eine schüssel haferflocken.

4) Gewichtssteigerung bei LHcurls?

Sollte man, um in der Bizepsentwicklung weiter zu kommen sich bei Langhantelcurls regelmäßig steigern?

wenn es klappt, natürlich.

ich hab ca. 39 bis 40 cm Armumfang (schätze mal gute Genetik) aber schaff zurzeit nur 27 kg 8 x (Gewicht ohne Stange).

ist denke ich etwas zu wenig.....

das gewicht ist nur mittel zum zweck, somit sekundär. es zählt in erster linie was man daraus macht.

So das wars und danke im Vorraus

mfg manuel

gruß
grem

**BBsüchtig** · 28.10.2008, 20:07

danke dir für deine übersichtlichen antworten

denkst du nicht mein bizeps könnte schon ne spur weiter sein hätte ich regelmäßig das gewicht gesteuigert?

**PhilippAlex** · 28.10.2008, 22:11

Das "Dreieck", dass du wohl meinst nennt sich Trapezius.

**BBsüchtig** · 28.10.2008, 22:24

Ne das hätt ich gewusst wie mans nennt

... was ich mein ist am gesäßansatz

.....

ne die stange wiegt nur 12 kg... ist ne gewöhnlich stange, keine olympia (oder so

)

Ja nur so trainier ich denk ich schon 5 Monate....

ja also kraftdaten:

178cm
79,5kg

Langhantelcurls: 27kg
Kreuzheben: 100kg
Lhrudern: 60kg
Bankdrücken: 65 kg
Kniebeugen: 98kg
Nosebreaker: 32kg
Shrugs: 90kg
Schulterdrücken mit KH: 22kg pro Hantel

Ja und ich finde bei Bizeps und Trizeps ist es eher mager vom Gewicht her...

Trizeps wächst eig. eh nicht richtig

**Sanchez D.** · 28.10.2008, 22:36

Zitat von BBsüchtig

3) Nach dem Training essen...

Hab hier leider auch ein Problem.... Und zwar kann ich nach dem Training (bis zu ner 3/4 Stunde) nichts essen weil mir ein bisschen übel ist.

Ein Eiweißshake und Traubenzucker geht aber sowas wie Reis, Teigwaren usw. geht einfach nicht.

Habt ihr nen Tip für mich?

Hi. Ist ansich doch kein Problem. Nach dem Training den Shake rein und dann kannste erstmal wieder runterkommen. Im Allgemeinen wird gesagt das 1 bis 1,5h nach dem Train die nächste große Mahlzeit eingenommen werden sollte. Dann aber natürlich gute KH und Protein.