Brust

[JimboDaMonkey]

Bin gerade am rumprobieren und variieren was die brustübungen angeht und hab mir folgendes Überlegt:

1. 3 Übungen a 3 Sätze
2. 4 Übungen a 2 Sätze, d.h. mehr Variation

Was ist sinnvoller und warum?

[Domnl]

Das kommt auf dein Trainingssystem an, wieviele Wiederholungen und Übungen du machst. Ich hatte bisher den meisten Erfolg z.B. mit einer Übung und einem Satz... Das kann man so pauschal nicht sagen.

[JimboDaMonkey]

der teil für die brust würde dann in etwa so aussehen:

Dips / 2 x 10-15
Liegestütze Erhöht oder Flachbankdrücken 3 x 15-20 / 2 x 10-15
Butterfly Positiv 2 x 12-15
Schrägbankdrücken 2-3 x 12-15


Verbesserungen?


EDI Liegestütze erhöht, damit meine ich die Beine auf einen Kasten, sodass
etwas erschwert. Ist das so dass bei dieser Art Liegestütze noch mehr die obere Brustmuskulatur trainiert wird?

[Andyhb]

Trainierst du nach einem gk, 2er, 3er, 4er oder 5er Split ? Anders kann man dazu nichts sagen.

[asrail]

der teil für die brust würde dann in etwa so aussehen:

Dips / 2 x 10-15
Liegestütze Erhöht oder Flachbankdrücken 3 x 15-20 / 2 x 10-15
Butterfly Positiv 2 x 12-15
Schrägbankdrücken 2-3 x 12-15


Verbesserungen?


EDI Liegestütze erhöht, damit meine ich die Beine auf einen Kasten, sodass
etwas erschwert. Ist das so dass bei dieser Art Liegestütze noch mehr die obere Brustmuskulatur trainiert wird?

Anatomiebuch kaufen! Es gibt nur eine Brustmuskulatur - aus welchem Winkel du diese trainierst ist ihr egal, es ändert sich nur die Belastung hinsichtlich der Hilfsmuskeln - bei erhöhten Liegestütz also mehr Schulterbelastung.

Gibbet nix obere/innere/äußere Brust

[JimboDaMonkey]

Also hier mal mein kompletter aktueller Trainingsplan:

Klimmzüge + Zug Vertikal 3 x 12-15 / 2 x 12-15
Zug Horizontal 3 x 12-15
Schulterpresse 3 x 15
---------------
Dips 2 x 10-15
Liegestütze / Flachbankdrücken 1 x 25 Flach + 2 x 25 Erhöht / 2 x 12-15
Schrägbankdrücken 2 x 12-15
Butterfly Positiv 2-3 x 12-15
---------------
Beinheben am Turm 3 x 12-15
Hüftheben 3 x 20-25
Crunches / Kabelzug 3 x b.E. / 3 x b.E. (Bis Ende)
---------------
LWS Strecker 3 x 15-20
---------------
Trizeps 3 x 15
Bizeps 2 x 12 / 1 x Supersatz


das ganze 2 mal die woche ca.2 Std. , zeitlich nicht besser möglich!

EDI Dieses "/" bedeutet, dass variiert werden kann, ich persönlich bevorzuge öfter freie lebendige Übungen wie Liegestütze oder Crunches...ist dem Kampfsport ähnlicher...

[Andyhb]

Also hier mal mein kompletter aktueller Trainingsplan:

Klimmzüge + Zug Vertikal 3 x 12-15 / 2 x 12-15
Zug Horizontal 3 x 12-15
Schulterpresse 3 x 15
---------------
Dips 2 x 10-15
Liegestütze / Flachbankdrücken 1 x 25 Flach + 2 x 25 Erhöht / 2 x 12-15
Schrägbankdrücken 2 x 12-15
Butterfly Positiv 2-3 x 12-15
---------------
Beinheben am Turm 3 x 12-15
Hüftheben 3 x 20-25
Crunches / Kabelzug 3 x b.E. / 3 x b.E. (Bis Ende)
---------------
LWS Strecker 3 x 15-20
---------------
Trizeps 3 x 15
Bizeps 2 x 12 / 1 x Supersatz


das ganze 2 mal die woche ca.2 Std. , zeitlich nicht besser möglich!

EDI Dieses "/" bedeutet, dass variiert werden kann, ich persönlich bevorzuge öfter freie lebendige Übungen wie Liegestütze oder Crunches...ist dem Kampfsport ähnlicher...

Was nur 2 Stunden? das ist viel zu wenig ich trainiere 4 mal die Woche 6 Stunden !!! /Ironieoff

[dennis2]

trainingsdauer würde ich gerade als anfänger auf ne stunde begrenzen.....

[zeheres]

Anatomiebuch kaufen! Es gibt nur eine Brustmuskulatur - aus welchem Winkel du diese trainierst ist ihr egal, es ändert sich nur die Belastung hinsichtlich der Hilfsmuskeln - bei erhöhten Liegestütz also mehr Schulterbelastung.

Gibbet nix obere/innere/äußere Brust

Fast.

Musculus pectoralis major und Musculus pectoralis minor.

[Daninjo]

Fast.

Musculus pectoralis major und Musculus pectoralis minor.

Ändert nichts an der Richtigkeit seiner Aussage :>

Der Major liegt auf dem Minor, den Minor sieht man nicht.