Hallo,
hatte mich bereits mal vorgestellt. Ich trainiere bei Eisenhauer in Bremen mitte und wollte meinen "muskelaufbau" mal etwas Intensivieren, in Hinblick auf meine Ernährung.
Ich esse pro Woche bestimmt 3mal Fleisch (oft Rind, seltener Schwein), habe nun auf Rat eines bekannten angefangen nach dem Training Margerquark zu essen. (500 gramm, direkt nachm Training). Vom Typ her bin ich jemand der viel essen kann aber wirklich nicht ansetzt. An meinen besten abenden esse ich bestimmt einen halben kilo fleisch.
Ich bin circa 190 und wiege genau 70 kg.
Meine Frage wäre nun was ihr mit empfehlen würdet zu nehmen, damit ich schneller Muskelmasse aufbaue bzw. Gewicht zulege.
Habe schon von Creatin und Eiweiß gehört, bin mir aber da noch sehr unsicher und vielleicht habt ihr ein paar Erfahrungswerte bzw. produkttipps für mich.

Gruß,

Alex