Frage zum Trainingsplan

[goku12345]

Hi, ich habe vor kurzer Zeit mit HIT angefangen und trainiere nach diesem Plan:

Trainingseinheit 1: Brust, Arme, Bauch

1 Satz Bankdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz negatives Bankdrücken 4-6 Wdh.
1 Satz Butterfly 5-7 Wdh.
1 Satz Dips 4-6 Wdh.
1 Satz Scott Curls 3-5 +1 Wdh.
1 Satz French Press 3-5 Wdh.
1 Satz Konzentrationscurls 4-7 Wdh.
1 Satz Trizepsdrücken am Kabel 4-7 Wdh.
1 Satz Hammercurls 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation


Trainingseinheit 2: Rücken, Schulter, Bauch

1 Satz Rudern vorgebeugt 2-3 Wdh.
1 Satz Frontdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 3-5 Wdh.
1 Satz Schulterdrücken mit KH 4-6 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 4-6 Wdh.
1 Satz aufrechtes Rudern 4-6 Wdh.
1 Satz Rudern am Kabelzug 5-6 Wdh.
1 Satz Seitheben 6-8 Wdh.
1 Satz Überzüge 8-10 Wdh.
1 Satz Shrugs 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation

Bitte Sätze wie "Wo ist das Beintraining?"
Ich hatte eine relativ schwere Verletzung am rechten Bein bzw. Knie, deswegen muss ich in dieser Hinsicht noch ein paar Wochen/Monate pausieren

Nun meine Frage - Ich möchte 3 mal die Woche trainieren, ich habe mir überlegt, dass ich ja Montags nach TE 1 trainiere, Mittwoch TE 2 und Freitag wieder TE 1.
In der nächsten Woche dann 2x TE 2 und 1x TE 1. Was haltet ihr davon?

[ag1m]

Hallo,

also dein TP ist leider garnicht gut, wenn du wirklich nach HIT trainieren solltest, schaffst du dieses hohe Volumen nicht mit der nötigen Intensität auszuführen. Schmeiss die ganzen Iso's raus und setze auf GÜ Only + etvl. 1 Iso pro TE. Wenn du nach einem richtigen Satz Bankdrücken nach HIT mit Intensitätstechnik noch in der Lage bist 2 andere Brust Übungen zu machen, ist da was falsch gelaufen. Wenn du echt den TP in einer langsamen Kadenz bis MV ausführst und vorhast das ganze 3x die Woche zu machen, ist das viel zu viel für dein ZNS. Da landest du ganz sicher im Übertraining. 2x die Woche geht noch. Und das Volumen ist wie gesagt viel zu hoch, das ist doch kein klassisches Volumentraining.

[goku12345]

Meinst du damit, dass ich nur 2x die Woche trainieren sollte? Also zb. Montag TE1
und Donnerstag TE2?

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Hinweis: Anfänger trainieren z.B. Montag Brust/Schultern/Arme), mittwochs Rücken/Beine..und beginnen am Freitag wieder mit Brust....etc

Wäre das okay? So wie es in den HIT Richtlinien steht?

[Eisenbeisser]

aufteilung müll und umfang viel zu hoch - ich empfehle die HIT-Richtilinien nochmals zu lesen

[goku12345]

Der Plan ist aus den HIT - Richtlinien von Thorus(???)

[ag1m]

Wenn du mal HIT ausprobiert hast, wirst du schnell feststellen das so ein hohes Volumen der Overkill ist. D.h. weniger ist mehr, HIT kurz, hart und selten. Ich mache pro TE max. 5 Übungen und immer nur GÜ keinerlei Iso's. Wer also diesen obigen TP mit der nötigen und richtigen Intensität durchzieht muss ein Übermensch sein.

[keamo]

Meinst du damit, dass ich nur 2x die Woche trainieren sollte? Also zb. Montag TE1
und Donnerstag TE2?

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Hinweis: Anfänger trainieren z.B. Montag Brust/Schultern/Arme), mittwochs Rücken/Beine..und beginnen am Freitag wieder mit Brust....etc

Wäre das okay? So wie es in den HIT Richtlinien steht?

Splitte das auf einen 3er. Das ist echt Heftig was Du da vor hast.

[goku12345]

Mhm wunder mich nur, dass ich einerseits sagt, dass ich die Richtlinen lesen sollen, andererseits steht in den Richtlinien der 2er Split und dass man nach 7 Wochen dann umsteigen soll auf den 3er Split. Könnt ihr vielleicht mal einen Trainingsplan von euch posten?

[ag1m]

Klar doch gerne hier mein 2er Split:

TE1 (Beine - Brust - Trizeps - Bauch)

Kniebeugen - mit je 7-8 RM + 1-3 RPT-Wdh's
Wadenheben - mit je 9-10 RM
Bankdrücken - mit je 6-7 RM + 1-2 RPT-Wdh's
Bankdips - mit je 7-8 RM + 30 Sek. statisches Halten
Bauchpressen + Beinheben im Supersatz - mit je 11-12 RM + 4-6 Wdh's

2-3 Tage Pause

TE2 (Rücken - Schulter - Bizeps)

Vorgebeugtes Rudern - mit je 7-8 RM
Kreuzheben - mit je 6-7 RM + 1-3 RPT-Wdh's
Frontdrücken - mit je 6-7 RM g
Klimmzüge weit - mit je 7-8 RM + 1-2 RPT-Wdh's
Klimmzüge eng - mit je 6-7 RM + 15 Sek. statisches Halten

[M.T Iron]

Nur seltsam das das der Plan in den Stickys ist,er aber angeblich schrott sein soll ?? ! was soll der anfänger nun glauben !!? ?