Frage zum Trainingsplan

[atlanti]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Ich habe beschlossen diesen Trainingsplan zu nehmen, nur stellt sich mir nun eine Frage...
Ich will umbedingt Bauchmuskeltraining dazu nehmen...
Sollte ich Bauch zu TE 3 dazunehmen? Bzw. ist es sinnvoll?
Oder könnt ihr mir empfehlen bei jeder Trainingseinheit den Bauch zu trainieren?
Wenn ich bei jeder Trainingseinheit den Bauch trainiere müsste ich doch auch jede Trainingseinheit den Rückenstrecker mittrainieren oder?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen

MfG atlanti

[rumkugel13]

gute wahl, das ist der standard 3er aus dem sticky wenn ich mich nicht täusche.+
ich mache ihn auch so änlich.

nur mach ich rudern mit 12wh und statt den shrugs mach ich lat ziehen mit 20whs

bei mir wächst der nacken von allein mit.

genauso wie der bauch. hab mit dem separaten bauchtraining aufgehört, weil der nach KB und KH immer total im eimer ist

[pacechris]

Wenn du unbedingt willst Trainier Bauch max. 2x pro Woche genauso schwer und intensive wie jeden anderen Muskel.

Hänge das Training an den Schluss einer Te, ich habe es früher immer nach Beinen gemacht. Heute lasse ich es ganz, brauch in nicht ....bzw bin zu faul dazu

Kann man übrigens aus super zu Hause Trainieren