leistungsschwimmen - ernährung beibehalten?

[king-spirit]

hallo junx

wir hatten grade sommerpause aber ab nächster woche gehts wieder los
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leistungsschwimmen, bedeutet 4-6x die woche training. manchmal auch zweimal am tag.

wollte gerne von euch wissen wie ich mit der ernährung weiterfahren soll, über die sommerpause (2monate) hat sich gut was getan , habe viel kraftzuwachs erhalten und ebenso konnte ihc mein gewicht von 72 auf 77 kg erhöhen, sicher war auch einiges an fett dabei, was durchs training ja wieder vernichtet wird bald.

meine frage ist nun wie soll cih mich weiter ernähren bei solch einem leistungssport, möchte nicht wieder den fehler machen und alles an muskelmasse verlieren.

im moment ernähre ihc mich recht proteinreich (quark, milch, hähnchen, pute, eier) ,viele gute KH (haferflocken,schwarzbrot etc).

was sind eure vorschläge? einfach alles beibehalten , leciht die KH erhöhen oder Proteine und KH?

danke

[BladeX]

Würde es erstmal beibehalten, je nachdem wie sich deine Form verändert. ggf. etwas ändern. Wenn du eh erstmal etwas Fett verlieren möchtest würde ich nicht gleich erhöhen. Falls du merkst das du dich schlapp oder überfordert fühlst würde ich die KH und ggf. das Fett etwas erhöhen. Hab jetzt kp wieviel kcal man als Schwimmer braucht, aber Protein ist kein Brennstoff, deshalb halte ich ne Proteinerhöhung über (2-3gr. max./kg) für Überzogen.

[IceCube]

Musst aufjedenfall mehr essen als vorher,habe mal mitbekommen, dass Profischwimmer über 10000 kcal am Tag zu sich nehmen, zumindestens hatte das mal Michael Phelps behauptet.