wozu dient die Einführungsphase bei der anabolen Diät ?!!?

[kizmeth]

Hallo!

ich mache derzeit ne anabole diät, bin jetzt seit montag dabei und habe mir ausser apotheke so staebchen zum nachweisen von ketonkörper geholt, die schlagen auch voll an, sind ziemlich dunkel, d.h ketonkörper sind gut vorhande....

daher schlussfolgere ich dass ich bereits voll in der ketos bin?

kann ic hdann die einführungsphase kürzen und dieses wochenende mit den lade tagen anfangen ? quasi von 12 auf 5 tage verkürzt...

die Frage ist wozu die naemlich dient.

wenn sie dazu dient dass man in ketose kommt, haett ich dass ja erreicht, d.h die ernaehrung taugt dafuer, koennte dann mit regelmaessigem progrmam also ladung am WE etc anfangen.

koentne sie auch für etwas anderes sein ? habt ihr ideen, bzw kennt sich jemand evtl gut bzw besser als ich aus?

viele grüße,
kizmeth

[brooklynzoo]

Ja, es reichen 5 Tage (quasi) ohne KH, um den "metablic switch" (das ist nämlich der Sinn und Zweck) herbeizuführen; dh der Körper hat die Umstellung auf (hauptsächlich) Fettverbrennung vollzogen. Bzw es reicht nun schon für einen Refeed-Tag.

[messias01]

Die Refeeds sind dafür da um die Muskelspeicher/Glykogenenspeicher wieder zu befüllen.
Damit die Anabole Diät erträglich ist.
Auch wird durch den Refeed der Leptinwert ansteigen, damit auch das T3/T4 Verhältnis der Schilddrüse wieder angekurbelt wird.
Damit passt sich der Stoffwechsel dem Defizit nicht an.

Musst schauen wie du darauf reagierst.
Manche kommen mit einem 5/2 Schema klar.
Andere besser mit einem 6/1 Schema.
6 Tage on 1 Tag off wo der Refeed ist.
Je nachdem wie deine Form sich entwickelt während der Diät und wie dein KF Anteil ist.
Je geringer dieser ist, desto öfter kannst du Refeeden.

Die Ketostix sind ein "Richtwert" nicht diese zu genau nehmen.
Manchmal kommts auf den Purin Anteil an und es können durch die Harnsäure auch die Werte mal verfälscht sein.
Solange du dich unter 30-50gr. Carbs bewegst ist alles Roger.
Achte auch bei der AD vor allem auf Esstentielle Fette.
Also 3-4 Esslöffel Rapsöl mindestens.
Fett kann auch mal in der Nahrung vorkommen wie im Fleisch, aber man hat bessere Erfolge, wenn der Überwiegende Anteil hochwertig an Fetten ist.