Frage: Trainingsplan

[iFlo90]

Hallo,
ich bin momentan dabei mein Training zu optimieren! Ich trainiere jetzt seit ca. 1 Jahr im Fitnessstudio! Und möchte jetzt auf einen 2er Split umspringen!

Ich hätte mir folgendes Gedacht

TE 1 - Brust, Beine, Trizeps, Bauch
Aufwärmen
Radfahren, Crosstrainer

Brust
Bankdrücken + Aufwärmsatz 3 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 8
Butterflymaschine 2 x 10

Beine
Beinbeugen liegend + Aufwärmsatz 3 x 10
Beinbeugen sitzend 2 x 12
Kniebeugen 2 x 10

Trizeps
Aufwärmsatz
Kabelzug 4 x 8
French Press 2 x 10

Bauch
Crunches ohne Zusatzgewicht 2 x 30
Crunches mit 10 kg Zusatzgewicht 3 x 12
Seitbeugen mit Hantel (15 kg) 3 x 12


TE 2 - Schulter, Rücken, Bizeps
Aufwärmen
Ergometer o. Crosstrainer


Rücken
Klimmzüge + Aufwärmsatz 3 x 3 - 6
Einarmig rudern vorgebeugt 2 x 10
Hipextensions mit Zusatzgewicht (15 kg) 3 x 12

Schultern
Schulterheben 3 x 8
Kabelziehen einarmig 3 x 10

Bizeps
Aufwärmsatz
Hammer-Curls 3 x 8


Ist der im Großen und Ganzen in Ordnung oder habe ich schwerwiegende Fehler gemacht? Ich danke für eure Hilfe! Trainieren möchte ich Montag TE 1, Dienstag TE 2, Donnerstag TE 1, Samstag TE 2... Mittwoch und Sonntag gehe ich jeweils laufen

[<Lu>]

Würde Brust/Beine und Rücken/Schultern machen.
Und nur eine Armiso mit 3 Sätzen.

edit:

und mehr Grundübungen.
und Wiederholungszahlen variieren.
und irgendwie überall bisschen weniger Sätze.
und Beinpresse, besser Kniebeuge als erstes machen.
und sitzend Rudern mit Klimmzügen tauschen.

[iFlo90]

habs jetzt mal geändert... so besser?

[ThePump]

Ne.

Vorschlag:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

[Der Sportler 999]

Ich würd die Aufwärmsätze weg lassen.

[Domnl]

Ich würd die Aufwärmsätze weg lassen.

Und warum bitte?

[iFlo90]

Ne.

Vorschlag:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

Also in der TE 1 nur Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und in der TE 2 Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern? Versteh ich das richtig?

[Der Sportler 999]

Und warum bitte?

Ich habs auch lange gemacht, aus Angst mir eine Zerrung zu holen etc.
Da kann nix passieren.

Ich würd den Plan in der Reihenfolge machen.

TE 1 - Brust, Beine, Trizeps, Bauch

Radfahren o. Crosstrainer 20min.

Beine
Kniebeugen 3 x 10
Beinbeugen liegend 2 x 10
Waden 3x15

Brust
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 8
Butterflymaschine 2 x 10 nach belieben, kein muss.

Trizeps
Kabelzug 2 x 8 schwere Sätze

Bauch
Crunches mit 10 kg Zusatzgewicht 3 x 12
Seitbeugen mit Hantel (15 kg) 3 x 12


TE 2 - Schulter, Rücken, Bizeps

Ergometer o. Crosstrainer

Rücken
Klimmzüge 3 x 3 - 6
Einarmig rudern vorgebeugt 2 x 10
Hipextensions mit Zusatzgewicht (15 kg) 3 x 12

Schultern
Schulter drücken über kopf 3 x 8

Bizeps
Hammer-Curls2 x 8 schwere Sätze

Du kannst auch mal in ca. 6W. varieren

Brust - Bizeps wdh satzzahl alles bei behalten, nur tauschen.
Rücken - Trizeps. Ist auch eine Abwechslung fürn Kopf.

[Peter da Meter]

Ich habs auch lange gemacht, aus Angst mir eine Zerrung zu holen etc.
Da kann nix passieren.

Hui, was für ein Bullshít Post mal wieder!

"Da kann nix passieren!"

[ThePump]

Also in der TE 1 nur Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und in der TE 2 Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern? Versteh ich das richtig?

Genau.

Konzentrier Dich auf das Wesentliche!