ich möchte in 2 wochen auf diesen plan umsteigen , Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend



aber bei TE 3 hab ich n kleines Fragezeichen.


passen die goodmornings da wirklich rein?
habe bis jetzt mit 4 sätzen kniebeugen bis 8 wdh trainiert.

macht es sinn 4 x Kniebeugen und 2x Beinpressen in die TE zu nehmen?
ich bin nämlich der Meinung , dass die überflüssig sind wenn man mit hoher intensität mit den Kniebeugen trainiert hat.

dazu kommt, dass ich vermute, dass der Muskel nach den Kniebeugen die Belastung nicht mehr packt...

was sagt ihr dazu?


mfg