Fragen eines Unwissenden

[Baskerville]

Hi!

1) Taugt ein alternierender GK-Plan etwas? Trainiere seit geraumer Zeit streng nach meinem GK-Plan (dreitägig)? Ist es sinnvoll, die Übungen gelegentlich durch Äquivalente zu ersetzen? V.a. dann, wenn eine Leistungssteigerung am Gerät ausbleibt?

2) Würde gerne so ein Zwischending von Maxkraft und Hypertrophie-Training absolvieren, da ich Kampfsportler bin. Habe in mehreren Beiträgen gelesen, dass man das am besten erreicht, in dem man den Widerstand bzw. das Gewicht leicht unter der möglichen Maximalleistung hält (z.B. bei 90%, bei Hypertrophie wäre es i.d.S. 80-85%) und die Wdh.-Zahl zwischen 6-8 belässt. Stimmt das oder sollte ich Maxkraft und Hypertrophie an unterschiedlichen Tagen trainieren?

3) Wenn man nach GK-Plänen trainiert: Sind Methoden wie Pyramidentraining oder umgekehrtes Pyramidentraining sinnvoll?

So long und danke,
bkv

[imported_S_H]

hallo erstmal und willkommen auf der zähne ^^

1. ein alternierender gk plan ist das beste, was du als anfänger (und auch weit darüber hinaus) machen kannst, s. wkm plan hier im forum

2. hier musst du dir darüber klar werden, was du erreichen möchtest: um in deinem kampfsport besser zu werden (was schnelligkeit o.Ä angeht) solltest du übungen wählen, die denen von dir bei deinem sport ausgeübten bewegungen ähneln ---> dazu gibts hier im forum schon einige beiträge, nutze die suchfunktion!

davon abgesehen sollte mehr musklemasse (zumidestens meiner erfahrung nach) dich auch in deinem kampfsport weiter bringen. von abwechselndem max kraft/hypertrophie training halte ich persönlich nichts... aber da andere sollen andere richten :

3. am anfang würde ich trainigsmethoden wie pyramidentraining & co aussparen - primäres ziel sollte es sein, die techniken der grundübungen möglichst perfekt zu erlernen.
davon ab sollten deine muskeln gerade zu beginn mit normalen sätzen (z.b 3x12) schon ausreichend stimulliert werden.

lg

S_H

[Baskerville]

Danke, okay,

also dann alternierender Plan? Aber was heißt denn "alternierend" in der Praxis genau?

Mache ich wie beim WKM zwei Trainingseinheiten, die ich abwechselnd in der Woche trainiere (TE1 - TE2 - TE1 usw.)?

Oder trainiere ich eine Woche lang nur TE1, dann die nächste Woche TE2? Oder gar einen Monat TE1 und dann einen Monat TE2?

[KNALL3R]

WKM

immer abwechselnd TE1 dann TE2 TE1... am besten immer 1-2 tage pause zwischen den TE.