Nun habe ich meinen Trainingsplan fertig und habe dazu ein Buch zur hilfe genommen! Also kann es sein das die Übungen etwas anders bezeichnet werden als ihr sie kennt ! Aber hoffe ihr könnt damit was anfangen! Habe auch erstmal nur mit freien Gewichten angefangen da ich später an Maschinen den alles besser ausarbeiten möchte ! Hatte mir vorgenommen nach WKM zu arbeiten!

Nun erstmal meine Daten:
Größe: 180cm
Alter: 18
Gewicht: 68kg
Körperfett: 11,8% nach Waage mit Körperfettanzeige

Trainingsplan:Schema= 3x 10-12 Wdh.
TAG 1 = Schultern und Arme
-Nackendrcken mit Kurzhantel
-Schulterheben
-Über-Kopf-Drücken mit Langhantel
-Seitheben mit Vorbeuge
-Unterarmcurl mit Unter- und Obergriff

TAG 2= Gesäss und Beine
-Hackenschmidt Kniebeuge
-Frontkniebeuge
-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
-seitl. Ausfallschritt mit Langhantel
-Beinpresse

TAG 3 = Brust + Bauch + Rücken
-Bankdrücken
-Fliegende auf der Flachbank ( Butterfly)
-Rumpfaufrichten
-Kurzhantel Seitbeuge
-Curl-up mit Hantelscheibe
-seitl. Rumpfdrehen mit Hantelscheibe
-Schrägbankdrücken
-Kreuzheben

Zwischen jedem Trainingstag ist natürlich ein Tag pause!
Hoffe auf viele Antworten und Meinungen!