Trainingsplan bitte um Korrekturen und Meinungen

[flori1804]

Nun habe ich meinen Trainingsplan fertig und habe dazu ein Buch zur hilfe genommen! Also kann es sein das die Übungen etwas anders bezeichnet werden als ihr sie kennt ! Aber hoffe ihr könnt damit was anfangen! Habe auch erstmal nur mit freien Gewichten angefangen da ich später an Maschinen den alles besser ausarbeiten möchte ! Hatte mir vorgenommen nach WKM zu arbeiten!

Nun erstmal meine Daten:
Größe: 180cm
Alter: 18
Gewicht: 68kg
Körperfett: 11,8% nach Waage mit Körperfettanzeige

Trainingsplan:Schema= 3x 10-12 Wdh.
TAG 1 = Schultern und Arme
-Nackendrcken mit Kurzhantel
-Schulterheben
-Über-Kopf-Drücken mit Langhantel
-Seitheben mit Vorbeuge
-Unterarmcurl mit Unter- und Obergriff

TAG 2= Gesäss und Beine
-Hackenschmidt Kniebeuge
-Frontkniebeuge
-Ausfallschritt mit Kurzhanteln
-seitl. Ausfallschritt mit Langhantel
-Beinpresse

TAG 3 = Brust + Bauch + Rücken
-Bankdrücken
-Fliegende auf der Flachbank ( Butterfly)
-Rumpfaufrichten
-Kurzhantel Seitbeuge
-Curl-up mit Hantelscheibe
-seitl. Rumpfdrehen mit Hantelscheibe
-Schrägbankdrücken
-Kreuzheben

Zwischen jedem Trainingstag ist natürlich ein Tag pause!
Hoffe auf viele Antworten und Meinungen!

[Olaf-Peter]

Habe auch erstmal nur mit freien Gewichten angefangen da ich später an Maschinen den alles besser ausarbeiten möchte !

Aha, fängst also mit freien Gewichten erstmal an - damit Du später an Maschinen trainieren kannst. OK, nur verstehen tue ich es nicht so ganz, wo ist der spezielle Sinn jetzt dadrin?

Hatte mir vorgenommen nach WKM zu arbeiten!

Verstehe ich ebenfalls nicht, das ist doch der WKM Plan und nicht das was du gepostet hast. Das was du da hast ist doch ein 3er splitt mit nicht grad soo tollen Übungen, nur was hat ein 3er Splitt mit "nach WKM trainieren" nun wieder zu tuen?

[M a x i]

TAG 3 = Brust + Bauch + Rücken

Ist das nicht bisschen viel Brust und Rücken an einem tag dazu noch Bauch ?

Schau dir mal die Beispiel 3-Splits an und dann siehste das mit Brust / vorderer Schulter, Rücken / hintere Schulter usw.

Wäre besser also halt ne andere Möglichkeit

[<Lu>]

TAG 3 = Brust + Bauch + Rücken

Ist das nicht bisschen viel Brust und Rücken an einem tag dazu noch Bauch ?

Schau dir mal die Beispiel 3-Splits an und dann siehste das mit Brust / vorderer Schulter, Rücken / hintere Schulter usw.

Wäre besser also halt ne andere Möglichkeit

Genau.
Grob:
1. Brust / Schulter
2. Rücken / hintere Schulter
3. Beine/Bauch