Anfänger mit Fragen

[marius123]

Hallo Leutz,
Ich hab ein paar Fragen.
Ich trainiere seit etwa 1/2 Jahr in meinem Homegym.

Ich bin jeden zweiten Tag am Pumpen immer so 1,5 Stunden.
Dort mach ich:

-10 Aufwärmen (joggen,rudern etc.)
-Situps seitlich 3 Sätze
-Situps gerade 2 Sätze
-Butterfly 12 Wiederholungen 3 Sätze
-Bruststange 30 Wiederholungen 3 Sätze
-Liegestütz 30 Wiederholungen 3 Sätze
-Bankdrücken 12 Wiederholungen 3 Sätze
-Kurzhantel Curl 12 Wiederholungen 3 Sätze
-Sz Hantel 10 Wiederholungen 3 Sätze
-Beinbäuger 12 Wiederholungen 3 Sätze
-Lat. Zug 12 Wiederholungen 3 Sätze
-Nacken(-heben) mit KH 10 Wiederholungen 3 Sätze

Ich esse recht viel Eiweißhaltige Kost,also viel Magerquark,Fleisch etc.
Ich bin 15 Jahre alt ca. 165cm groß und wiege ca. 50kg.
Mein Ziel ist es einen durchtrainierten Körper zu haben.Also Sixpack,leichte Brust und einen wohlgeformten Bizeps und Beine.Ich habe ein leichtes Fettpolster,was das Sixpack unten ein wenig stört.

Was meint ihr wie ist es für mich und meine Ziele am besten vorzugehen?


lg
marius

[Domnl]

Du solltest dich mit den Ernährungs- und Trainingsgrundlagen vertraut machen.

[alkmaster]

Hallo Leutz,
Ich hab ein paar Fragen.
Ich trainiere seit etwa 1/2 Jahr in meinem Homegym.

Ich bin jeden zweiten Tag am Pumpen immer so 1,5 Stunden.
warum jeden tag???
Dort mach ich:

-10 Aufwärmen (joggen,rudern etc.)
-Situps seitlich 3 Sätze
-Situps gerade 2 Sätze wenn schon, dann eine bauchübung, dafür halt intensiver
-Butterfly 12 Wiederholungen 3 Sätze brauchste erstmal ned
-Bruststange 30 Wiederholungen 3 Sätze was solln das sein?
-Liegestütz 30 Wiederholungen 3 Sätze kannste zum aufwärmen nehmen...
-Bankdrücken 12 Wiederholungen 3 Sätze
-Kurzhantel Curl 12 Wiederholungen 3 Sätze
-Sz Hantel 10 Wiederholungen 3 Sätze eigtl. reicht eine bizepsübung mit sagen wir 5 sätzen, in pyramidenform, wenn du schon unbedingt bizeps direkt trainieren willst.
-Beinbäuger 12 Wiederholungen 3 Sätze mach besser kniebeugen
-Lat. Zug 12 Wiederholungen 3 Sätze fürn anfang ok, aber ich empfehle die schonendere untergriff-eng-variante
-Nacken(-heben) mit KH 10 Wiederholungen 3 Sätze du meinst wohl shrugs?

Ich esse recht viel Eiweißhaltige Kost,also viel Magerquark,Fleisch etc.
Ich bin 15 Jahre alt ca. 165cm groß und wiege ca. 50kg. hast du dir einen ernährungsplan aufgestellt, aus dem hervorgeht, wieviel kcal, eiweiß, kh und fett du am tag einnimmst bzw. einnehmen willst?
Mein Ziel ist es einen durchtrainierten Körper zu haben.Also Sixpack,leichte Brust und einen wohlgeformten Bizeps und Beine.Ich habe ein leichtes Fettpolster,was das Sixpack unten ein wenig stört.

Was meint ihr wie ist es für mich und meine Ziele am besten vorzugehen?


lg
marius

standard: lies dir die stickies, insb. den mitm wkm-plan durch...

[marius123]

Hallo,
Ich les mich schon eine ganze Zeit ein aber könnt ihr mir jetzt spontan Tipps geben?

Noch eine Zwischenfrage:Wird man eigentlich durch z.B 100kcal Brot genauso fett wie von 100kcal Schokolade?Weil es heißt immer ich soll mehr essen,aber ich will keinen Bauch haben!...

[derben]

Hast Du die Frage gerade wirklich gestellt?

Denk mal ein bisschen nach.
Und lesen lesen lesen.


Gruss Ben

[Domnl]

Hallo,
Ich les mich schon eine ganze Zeit ein aber könnt ihr mir jetzt spontan Tipps geben?

Noch eine Zwischenfrage:Wird man eigentlich durch z.B 100kcal Brot genauso fett wie von 100kcal Schokolade?Weil es heißt immer ich soll mehr essen,aber ich will keinen Bauch haben!...

Wer solche Fragen stellt, dem ist mit "spontanten Tips" nicht zu helfen, weil er sie wahrscheinlich nicht verstehen würde. Anstatt dass sich jetzt hier die Leute die Finger wundschreiben, um es dir zu erklären, solltest du versuchen es selbst zu verstehen und dann anfüllende Informationen erfragen. Ich empfehle www.ironsport.de

[derben]

Ich versuche es trotzdem. #popcorn

Hier ein kleines Beispiel:

100g Weizenmischbrot haben 224 Kcal--1,1g Fett--47,7g Kh--6,7g Eiweiß
100 g Vollmilchschokolade haben 520 Kcal--32g Fett--57g Kh--8g Eiweiß

Ich hoffe, das Dir das ein wenig weiterhilft.

Zitat Homer Simpson:
,,Komm schon Gehirn, ich mag Dich nicht und du magst mich nicht aber da müssen wir jetzt gemeinsam durch."

Nicht böse sein.

Gruss Ben

[marius123]

Ist klar ich meine ja nicht gleich viel Gramm sondern gleich viele kcal?!!!!

[derben]

100 Kcal Vollmilchschokolade--6,15g fett--10,9 Kh---1,2 Eiweiß
100 Kcal Weizenmischbrot--0,49g fett--21,29 Kh--3,5 Eiweiß

Ein Lebensmittel besteht doch nicht nur aus Kalorien.

Einfach umrechnen, Cheffe.


Gruss Ben

[marius123]

Achso ok ich bin doch erst 15...