Muskelaufbau und gleichzeitig Fettabbau

**monkey2** · 22.07.2010, 23:00

hallo erstmal an alle
ich bin der neue :>

so nun zu meiner bzw meinen Fragen :

ich gehe nun seit fast 2jahren in Studio und trainiere regelmäßig ca 4mal die woche.
anfangs lag meine priorität auf der fettverbrennung und gewichtsabnahme.
mitlerweile versuche ich aber auch, seit ca 10 monaten, muskulatur aufzubauen , jedoch hat sich in diesem zeitraum relativ wenig getan.

nun frage ich mich ob es überhaupt problemlos möglich ist weiterhin abzunehmen(fett verbrennen) und gleichzeitig mehr muskelmasse aufzubauen.

ich habe einen gesplitteten trainingsplan :
Mo+Mi+(Fr) -> Krafttraining im bereich Brust , Bizeps , Trizeps Schultern
Di+ Do -> Krafttraining im Bereich Beine, Bauch + Ausdauertraining 30-45mins

das training für den Oberkörper versuche ich relativ abwechslungsreich zu gestalten , also ab und an auch mal pyramiden-training zu machen , bzw auch mal statt kurzhantel langhantel bizeps übungen zu machen etc.

das gewicht gestalte ich dann so , dass ich ca 8-10 wiederholungen schaffe
und das dann 3 sätze pro übung.
jedoch mache ich oft auch 2-3 verschiedene übungen für bizeps brust und trizeps
ist das evtl. zu viel des guten ?

soo nochn paar infos über mich.

ich war früher stark übergewichtig und habe bis jetzt ca 35kg abgenommen.
ich wiege mitlerweile so 98kg
muskelanteil 37%
fettanteil 28%

ich ernähre mich ausgewogen , esse viel gemüse , relativ viel obst und versuche viel eiweiß ,durch fleisch , fisch , quark und pulver, zu mir zu nehmen , so dass ich auf ca 200g eiweiß am tag komme.
zudem versuche ich möglichts wenig kohlenhydrate zu mir zu nehmen und insgesamt fettarm zu essen.

also muskelaufbau aber trozdem fettreduzierung geht das parallel ?

ich bin für tipps und hilfen sehr dankbar
auch für eine abwandlung meines trainingsplans wäre ich offen , sofern ich was falsch mache bzw. was besser machen kann

mfg

**da_dave** · 22.07.2010, 23:30

generell ist es nicht wirklich möglich muskel auf- und fett abbauen, steht auch irgendwo in den stickies und im übrigen in jedem 2. thread

d.h. jetzt nicht das dein krafttraining umsonst ist, aber sobald du die kcal wieder hoch fährst und positiv bist dann wirste aufbauen aber bei 28% fett würd ich noch warten damit

**danison** · 23.07.2010, 07:52

trocken kann man nicht aufbauen... du kannst auch kein haus bauen ohne genug material ...

nach 2 jahren würd ich mal auf HIT umsteigen und auf pyramidensystem und co verzichten...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45702

damit geht wirklich was weiter gg

**TheMask** · 23.07.2010, 07:58

gönn deinen muskeln mehr regeneration. 2-3 TE's reichen.

**chris2108** · 23.07.2010, 08:05

natürlich geht das. Bin der lebende Beweis. Habe jetzt 13kg runter und trotzdem gut an Muskeln aufgebaut.

Auch ist es wichtig zu jeder Gewichtsreduktion auch Muskelaufbau zu betreiben.Warum? Ganz einfach. Je mehr Muskeln desto höher dein kcal Verbrauch und umso schneller der Fettverlust.

mitlerweile versuche ich aber auch, seit ca 10 monaten, muskulatur aufzubauen , jedoch hat sich in diesem zeitraum relativ wenig getan.

Hab Gedult. 10 Monate ist keine Zeit. Das wird schon noch. Auserdem geht der Aufbau bei gleichzeitigem Fettabbau auch etwas langsamer, aber es geht.

**Genoo** · 25.07.2010, 10:56

Es geht, das Zauberwort heißt Low-Carb
Hab selber Muskelmasse zugenommen und gleichzeitig 7kg Fett abgebaut, wo früher eine Fettschicht war ist jetzt ein Sixpack

**ceddi13** · 25.07.2010, 12:18

Das geht nur, wenn man noch ganz am Anfang steht.
Sonst NEIN geht es nicht

**chris2108** · 26.07.2010, 16:19

Zitat von ceddi13

Das geht nur, wenn man noch ganz am Anfang steht.
Sonst NEIN geht es nicht

du musst es ja wissen bist ja bestimmt schon seit Jahren am Trainieren und nen morts Tier.

**Chorus** · 26.07.2010, 21:59

Zitat von chris2108

du musst es ja wissen bist ja bestimmt schon seit Jahren am Trainieren und nen morts Tier.

So ziemlich jeder mit Erfahrung wird dir das hier bestätigen können. Aber du als Anfänger weißt es da sicher besser.

Ab einer gewissen vorhandenen Muskelmasse, ist ein Fettabbau mit gleichzeitig weiterem Muskelaufbau kaum erwähnenswert möglich.

***derchecker*** · 26.07.2010, 22:41

Kann ich bestätigen dass es geht.

HAbe vor einem Jahr gewogen 92kg auf 180.

wiege jetzt 92kg auf 180.

Heute sprechen mich die Leute an ob ich stoffe. Damals nicht.

Vielleicht hat es auch was damit zu tun dass ich immer nach gefühl gegessen hab, mal ne woche mast, dann wieder weniger etc. ich weiß es nicht.

schlaf lag täglich zwischen 9 und 10 stunden, stress 0, training morgens und abends doppelsplit.

Fakt ist ich hab gut Muskelmasse zugelegt aber das Gewich tist nicht gestiegen.